大雪养生歌诀：

大雪进补春打虎， 户外防寒睡眠足，

颈肩腰腿关节部， 防寒保暖丹田腹，

蛋白脂肪糖维素， 鸡狗羊肉脾肾补。

“雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者，未盛之辞”，“大者，盛也，至此而雪盛矣”，故而大雪也。

又到了寒冷的大雪节气，要过好一冬的关键就在这个节气了！大雪养生，快从小U这里领一份十全大补秘方！

秘方一：保暖防寒补基础

大雪节气天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，故应做好防寒保暖工作，头颈、胸背、腰腹部及足部尤其要注意保暖，外出要穿高领毛衣、戴围巾和帽子，避免裸露脚踝，每日用温热水洗脚，夜卧时要多加衣被。

秘方二：早睡晚起补睡眠

大雪时节养生应遵循 《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。

秘方三：动手动脚补肾气

《素问·金匮真言论》记载：“北风生于冬，病在肾，俞在腰股……冬气者，病在四肢，冬季易受寒邪侵袭，多发肾脉病证，肾的经气输注于腰腿部，多发四肢部位的病症，故冬季得多注意腰腿部的运动，并配合导引上肢，防止肾水过寒。建议选择慢跑、球类运动比如羽毛球、乒乓球，老年人可以选择太极拳、八段锦以及健身操等，晚上可用艾叶水泡脚，并将鹅卵石置于泡脚桶中，按摩脚底的涌泉穴，补肾强身、疏通经络、补充阳气。

秘方四：调理饮食补元气

根据中医五行理论对应原则，冬季属肾，是匿藏精气的时节，由于气候寒冷，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，人体阳气内藏，阴精固守，同时，大雪时节人体的消化吸收功能相对较强，适当进补不仅能提高机体的免疫能力，还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。此为人体进补最佳时，且依据个人阴阳虚衰体质不同，以温补适度为原则，合理进补，不可补之太过。

对于素体虚寒、阳气不足者可适当进食羊肉、牛肉、乌鸡、桂圆、红枣等有温补作用的食物，以补充身体的元气，增强御寒能力。同时，大雪节气，空气干燥，易伤津液，可多饮水，适当摄入新鲜水果和蔬菜，如大白菜、萝卜、苹果、脐橙等，生津润燥，以通为补。

秘方五：平和愉悦补心神

冬季气候严寒，万物凋零，顺应冬季收藏之性，静心养神，避免外界干扰和过度思虑产生极端情绪，可以通过听音乐、晒太阳保持心境平和，也可吃一些坚果、巧克力或者苹果、榴莲等促进多巴胺的分泌，保持心情愉悦以免动怒。

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撰稿：中医科（健教科） 吴佳昱

来源：疾控U健康

编辑/韩世容