睡不好觉第二天整个人都没精神。长期失眠不仅影响我们的记忆力和精神状态，还会打击身体的免疫系统。最新研究发现，失眠又多“一宗罪”——长期失眠容易诱发心肌梗死。

失眠人群心梗风险增七成

是的，长期失眠容易诱发心肌梗死！最近发表的一项荟萃分析再次证实了这一关系。该研究汇总了9项观察性研究，对来自中国、德国、挪威、英国和美国的超过118万成年人平均随访9年的数据进行了分析，结果发现：

相较于没有睡眠障碍的人，失眠人群发生心肌梗死的风险升高69%；

每晚睡眠7至8小时，心肌梗死风险最低，睡眠低于5小时或超过9小时，心肌梗死风险都会明显升高；

在糖尿病患者中，伴有失眠可使心肌梗死风险翻番。

研究者指出，失眠应该被视为心肌梗死的一种危险因素，并列入心血管疾病的一级预防清单之中。因此，我们要确保每天晚上获得7-8小时的高质量睡眠。

这些状况都算失眠

其实，失眠并不单指睡不着，失眠也有自己的定义和标准。从定义来说，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和质量感到不满足，并且影响日间生活的一种主观体验。

而从症状来说，失眠主要有以下表现：

1.入睡困难，也就是从准备睡眠到入睡超过30分钟。

2.睡眠维持障碍，也就是睡不了整觉，中途醒来2次或更多。

3.总睡眠时间减少，通常少于6.5小时。

4.可能早醒、睡眠质量下降，以及日间功能障碍等。

在我国，失眠并不少见，以往研究发现，有45.4%的受访者在过去一个月中曾经历过不同程度的失眠。近日发布的《2023中国健康睡眠白皮书》指出，高达80%的受访者存在睡眠困扰，入睡困难和容易觉醒是常见问题。

睡不好觉 试试这样做

养成良好的睡眠习惯，应从日常生活做起。在睡眠环境方面，避免嘈杂的噪音，保持黑暗的卧室、适宜的温度与湿度，干净舒适的枕头被褥等，可以让身心放松、安然入睡。

如果存在失眠症状，需要注意睡前4-6小时避免接触兴奋性物质，比如饮用咖啡、浓茶或者酒精，以及吸烟等，睡前避免剧烈运动、暴饮暴食，或者看恐怖片等容易使大脑兴奋的事情。

如果您尝试了多种方法仍然难以入睡或每晚睡眠少于5个小时，建议到睡眠门诊求助专业医生。需要注意的是，安眠药物不要自行去药店购买，必须经过医生评估后才能处方使用。

文/刘健 （北京大学人民医院）

编辑/韩世容