《咏廿四气诗·寒露九月节》

唐代 元稹

寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。

千家风扫叶，万里雁随阳。

化蛤悲群鸟，收田畏早霜。

因知松柏志，冬夏色苍苍。

最近，大家是不是觉得天凉了不少啊？那是因为寒露带着寒气来啦！

寒露是二十四节气中最早出现“寒”字的节气，就像唐代诗人元稹描述的那样，进入寒露节气，万物凋零，自然界开始呈现衰败、肃杀的气息，也标志着从秋高气爽到严寒深冬的过渡和转折。

此时节，昼渐短，夜渐长，日照减少，昼夜温差较大，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，日常生理活动也要顺应自然界的变化， 以确保体内的阴阳平衡。下面，小U从饮食起居这四个方面整理了寒露时节的养生秘诀，助你顺时养生，快来学一学吧~

寒露饮食：少秋燥、多润养

1、滋阴润肺

秋季膳食要以滋阴润肺、益胃生津为宜，少吃辛辣刺激、熏烤等食品。新鲜的谷物、花生、核桃、芝麻、萝卜、莲藕、银耳、百合等，都是滋阴润肺的不错选择。此外，汤羹类食物，如用麦冬、山药、枸杞子等与鸡、鸭、猪、羊等食材搭配煲汤，是这个时节很好的食疗补品。

2、多饮水

秋季干燥，多饮水不仅能有效补充身体水分，还能防止因秋燥而引起的便秘等疾病，建议每天饮水量保持在 1500~2000ml。“朝盐晚蜜”——晨饮淡盐水，晚喝蜂蜜水的方法，也能起到润肺、养肺、通便等作用。

寒露起居：少贪凉、多保暖

1、防寒保暖

进入寒露后，昼热夜凉，应适时增减衣物，预防凉气入体诱发疾病。中医认为：“百病从寒起，寒从脚下生”，寒露时节后，我们可以穿保暖性能较好的鞋袜，还可在睡前用热水泡脚，保证足部的保暖。此外，防颈寒也不容忽视。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，平时可以选择穿立领装，佩戴围巾、丝巾或者披肩，帮助颈部保暖。

2、注意保湿

秋季人体皮肤日蒸发水分在600毫升以上，很容易出现鼻燥、皮屑增多等症状。在洗脸、洗澡、清洁皮肤后，记得及时涂抹润肤品，保持皮肤滋润。

3、适当运动

秋季是运动锻炼的大好时机，根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼。登山、慢跑、散步或练太极拳、八段锦都是不错的选择。开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

寒露养心：少悲秋、多豁达

常言道“自古逢秋悲寂寥”，万物凋零之际，容易让人产生“伤春悲秋”的情绪，此时应当注重情志调节，及时宣泄积郁之情，培养乐观豁达的心情，以调节时令变化带来的身心不适。有条件还可在居室及周围种植一些适宜的绿植花卉，让环境充满生机，既可净化空气，又促进身体健康。

-参考文献-

[1] 寒露节气养生保健[J].开卷有益-求医问药，2022,(10):67-68.

[2] 寒露养生[J].湖南中医杂志，2021,37(09):77.

[3] 寒露过后，你需要的“冬季养生法则”[J].科学之友，2017,628(11):68-71.

撰稿：中医科 黄凌

来源：疾控U健康

编辑/韩世容