刷剧刷手机也是长假的“固定节目”，但你是否出现眼睛干痛、布满血丝等眼疲劳的情况呢？来自青浦区疾病预防控制中心的郁晞主任医师教大家八妙招，帮助缓解视疲劳。

1、适当眨眨眼

长时间对着电脑或挑灯夜战，难免觉得眼睛干痛，这是因为眨眼次数少，泪液不能及时湿润眼球。适当闭闭眼，多眨几下眼睛，让睫状肌得到充分休息，让泪液滋润眼球，眼睛会舒服很多，看东西也会变得清晰。

需提醒，是眨眼而不是用手揉眼睛，用手揉眼不仅不能缓解视疲劳，手上的细菌还可能会感染结膜，造成眼结膜炎。此外，用力揉眼有可能损伤角膜上皮，带来不可逆损伤。

2、极目远眺

眼睛累了，可以到阳台上眺望远处灯光、风景和绿植，让睫状肌得到充分休息，使晶体恢复原来的形状。远眺不仅可以让眼睛得到休息，也能放松身心，呼吸室外的新鲜空气。

3、做眼保健操

科学、正确做好眼保健操，可有效缓解视疲劳。

4、热敷

热敷可以促进血液循坏，带走代谢产物，让更多新鲜血液补充到眼睛，缓解视疲劳。

5、多吃富含叶黄素的水果

深色水果中富含叶黄素，而叶黄素是视网膜的重要营养物质。多吃樱桃、蓝莓等水果，可补充叶黄素，起到营养眼球的功能。

6、耳穴贴压

通过耳穴治疗视疲劳，是中医脏腑经络辨证理论体系运用的体现。在中医指导下，可用耳穴贴压法治疗视疲劳，2~3天一换，两耳交替操作。

7、眼部按摩

许多眼部按摩仪带有按摩、热敷、理疗、蓝牙连接等功能，在放松眼睛的同时，可以连上蓝牙听喜欢的音乐，放松身心。

8、科学合理使用眼药水

在医生指导下，适当使用眼药水，可缓解视疲劳。此外，人工泪液不含防腐剂，模拟泪液的组成，可有效滋润眼球，缓解视疲劳，预防干眼、红眼等情况。

编辑/王静