最近，大家是不是觉得天光渐渐变短，暑气也没那么重了？

这是因为我们已经进入夏秋换季的时节，看，处暑来了~

处暑无三日，新凉直万金。

白头更世事，青草印禅心。

——〔宋〕苏泂《长江二首（其一）》

处暑，是一年中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气。立秋过后，一候凉风至、二候白露降、三候寒蝉鸣，时至处暑，就到了高温酷热天气“三暑”中的“末暑”，意味着酷热难熬的天气已接近尾声。即，处暑为“出暑”。

季节交替之际，因为气候与节律的变化，我们的身体也处在相应的调整期，小U建议，此时需注意相应调整生活习惯，保持睡眠充足，加强体育锻炼，注意调理饮食，这样才能安稳过渡到秋天。

起居养生——睡眠安怡解秋乏

睡眠方面，处暑后，正是由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随之收敛，“秋乏”也就随之出现。因此，一般立秋过后宜在晚10点前入睡，早晨6点起床，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。另外，适当午休有利于化解困顿情绪。

衣着方面，不宜急于增加衣服，步入秋季，气温虽处于下降阶段，但因屋内热而室外冷，从室外走进室内时气温升高，因此要脱衣秋“冻”，以防出汗伤阳，影响身体健康；但夜间外出仍要增加衣物，防寒保暖以保护阳气。

运动方面，锻炼的方法以经常进行早晚跑步、登山、散步、做操、打拳等简单运动为宜，有助于平稳情绪，解除秋乏。这里小U需要提醒大家的是：老年人或者一些慢性病患者在秋季并不宜过早晨练，最好把锻炼时间安排在下午或者傍晚，如果是上午锻炼，也尽量晚一些，以减少心脑血管发病风险。

饮食养生——润燥生津健脾胃

处暑后，天气较为干燥、少雨，人体因此会感到不适，出现诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干结等秋燥现象。宜注意润补，例如：多喝水、多喝粥、多吃富含维生素且多汁的蔬菜和水果（如西红柿、黄瓜、白萝卜、茄子、土豆、葡萄、苹果、梨等），正是预防秋燥的好食材。此外，在初秋的这段时间，应该通过清热、利湿、健脾等方法调理脾胃，以排出夏天体内的湿热之邪。

秋季时节人体精气开始封藏，进食补品易吸收藏纳，小U在此建议：

大家勿要贪凉，饮食上宜增酸减辛以养肝气。

适量增加优质蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品的摄入，有助于增强体质。

油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，令人疲劳，尽量不吃或少吃辛辣烧烤等重油腻味的食物，如辣椒、生姜、花椒等。

这里小U给大家推荐两个处暑食疗小方：芝麻菠菜、百合莲子汤，均可益气宽中，生津润燥，起到安神养心，健脾开胃的作用。

疾病预防——寒热交替病先防

处暑时节早晚温差较大，是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。因此，中老年人或者一些慢性病患者在秋季需注意保暖，进补要适度，多补充水分，保持平和的心态以减少心脑血管发病的风险。

处暑之后部分地区还很热，经常吹空调、吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病，应注意局部的保暖，避免肩颈部裸露部位受寒湿邪气的入侵，同时可通过推拿或热敷等方式温经通络、散寒止痛 。

由于气温多变，也是感冒最容易流行的季节，老年人在天冷时最容易感冒，若不引起重视，在病毒感染基础上，很可能会合并细菌感染，易发生重症肺炎，在此提醒大家平时要多开窗透气，保持室内空气清新，在感冒流行时减少去人群密集的公共场所。此外，平时经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于预防感冒。

养心怡情——情志调节重养生

“万叶秋声里，千家落照时”，入秋后由于日照时间减少，强度减弱，人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，容易产生内分泌功能紊乱，导致情绪低落、注意力不集中，人的心情自然就容易低沉消极，精神也容易萎靡不振，此时应调整好心情，注重收敛神气、宁神定志，做到内心宁静。同时，秋季天高云淡，适当参加一些郊游或者登山等活动，登高望远，非常有助于缓解悲忧的情绪。

离离暑云散，袅袅凉风起。一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟。让我们带上好心情跟着小U一起送别酷热难耐的夏日，迎接秋高气爽的秋天。

-参考文献-

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[4]汪涛。处暑秋来 初秋养生之道[J].健康博览，2020(08):56-57.

[5].本期健康策划——秋季养生(之一)  二十四节气养生谈之立秋、处暑[J].侨园，2013(08):30-33.

撰稿：健教科（中医科） 邵亚子

来源：疾控U健康

编辑/韩世容