夏日炎炎，人体出汗多，消耗也大，很多人体力都有所下降，常常是“无病三分虚”。

那么，我们该如何补虚呢？具体如下——

气虚的人，喝它补气又敛汗！

中医认为，气虚则四肢肌肉失养，倦怠乏力，周身犯懒；气虚则卫外无力，肌表不固，而易汗出；气虚则清阳不升、清窍失养而精神萎靡，头昏耳鸣等。

再加上，夏季天气炎热，火旺明显，火易耗气伤津，而人体大量出汗同样会伤津耗气，使气虚症状更加明显。

气虚的人爱出虚汗，又常出入空调房，这样易被风寒侵袭，一旦感冒就需要很长时间调理才能恢复健康。

像这类人，平时应多吃健脾益气的食物，如山药、莲子、芡实、粳米、香菇等；不宜食用耗气的食物，如空心菜、萝卜等。

此外，气虚的人还可适当喝一点养生药茶，如用黄芪、党参、太子参、大枣等泡水喝，以补回消耗的津液。

养生推荐：参麦茶

做法：太子参9克，浮小麦15克。加水煎煮30分钟，代茶饮用。

作用：太子参，可益气生津、缓解精神疲乏等症，且不易上火，适合气虚又易上火的人群使用，尤宜老年人服用；而浮小麦，能祛除心经的热气、补虚敛汗，也是一味温和的止汗药；两者同煮，既能补虚又能止汗，还不易上火。

血虚的人，喝它养血又安神！

女性特殊的生理特点，使其一生中失血的机会很多。如果不懂得滋养，就容易出现血虚。

血虚，通常是指血液不足或血的濡养功能减退。

此类人常表现为：面色苍白或萎黄无光泽；易失眠；易健忘；易疲劳；易手脚冰凉等。

在这给大家推荐一款食疗方——龙眼枸杞粥。

材料：龙眼肉15克，枸杞子10克，大枣4枚，粳米100克。

做法：将上述材料洗净，在锅中加适量清水，先将粳米武火煮8分钟，随后下龙眼肉、枸杞子、大枣，20分钟后煮成稀粥即可食用。

作用：龙眼肉能补益心脾、养血安神，常用于治疗气血不足导致的失眠、健忘；枸杞子滋补肝肾，兼有补气养血的功效；粳米补益脾胃，脾胃和则气血生化有源；大枣补中益气、养血安神，还可以调和诸药，增强药性。

这样一来，气血足了，百病自然消。而把心神“喂饱”了，那晚上自然就睡得香了。此食疗方一般食用一周左右即可。

提醒：此时龙眼正应季，大家可以用新鲜龙眼肉。若非应季，则可用制好的干品桂圆。

阴虚的人，喝它滋阴又润燥！

阴虚体质者，体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征。

一般来说，阴虚的人主要表现为：潮热、盗汗、手足心热、贪凉怕热、消瘦、口干咽燥、喜冷饮、小便短赤、大便干结、舌红少苔、脉细数无力。

鉴于此，阴虚的人在饮食调养上，建议多吃有滋阴作用的食物，如沙参、玉竹、牡蛎、石斛、雪耳等。

但辛辣、温热食物则应少吃，如羊肉、狗肉以及葱、姜、蒜、韭、薤、辣椒等，以免伤阴助热。另外，还应戒酒。因为饮酒伤阴，可使内热加重。

养生推荐：玉竹麦冬老鸭汤

材料：玉竹60克，麦冬30克，老鸭半只约400克，猪瘦肉150克，姜4片。

做法：将上述材料洗净，玉竹切片，麦冬用清水浸泡一小会，老鸭切块备用；再一同放入锅中，加适量水同煮，大火煮沸后改用文火煲约2小时，最后用适量盐调味即可。

作用：玉竹具有润肺滋阴、养胃生津的功效。煲汤时，配上有养阴润燥、生津止渴之功的麦冬，以及可“滋五脏之阴、清虚劳之热”的老鸭，三者相互协调，加强了养阴润燥、清肺热的作用，尤其适合阴虚口渴者饮用。

编辑/王静