老话常说，“药补不如食补，食补不如睡补”。

睡觉是人生的头等大事，人一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠质量的好坏很大程度会影响我们的身体健康。

说到睡觉伤身事，很多人首先会想到熬夜，但事实上，有件事情比熬夜还伤身——

秋日这样睡觉，让你生病短命

怎么睡呢？没错，就是晚睡早起，睡眠时长不足。

老话常说“早睡早起身体好”，但很多人却只看了后半句，这些人为了“养生”，不管几点入睡，依然坚持早起，比如有人两三点才入睡，却为了所谓的养生，坚持6点起床。

这和熬夜一样，会因为睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。

急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。

长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。

再者，过早起床的人睡眠中断往往是突然的。

美国开展的一项研究就发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。

因为睡眠的突然中断很容易导致睡眠惰性，也就是我们常说的起床气，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。

起床气的出现，会让早起的人更容易患肌肉疼痛、头痛，对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。

再加上如今正处于秋季，此时气候冷热交替，日暖夜凉，“秋乏”在所难免，盲目早起只会让人因为睡眠不足而精神萎靡。

因此，建议大家不要盲目追求早起，而且为了保持充足的睡眠，避免身体不适，可以比夏日多睡1小时左右。

秋天如何睡个好觉？

想睡个好觉，无非要注意两点：有规律+睡得饱。

每个人所需要的睡眠时间是不同的，小孩子可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7~9小时。

你需要睡多久？或许可以参照一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▼

其实，偶尔有个一两晚入睡迟了或睡眠时间稍短，是没有关系的。

睡眠要像弹簧一样，松紧有度，要保证睡眠的有效弹性，必须顺应其自然变化，且不过度透支，不过度施压。

也就是说，我们都应该找准自己的生物钟，建立适合自己生物钟的生活规律，这样才能拥有真正健康的睡眠。

看到这，还有一些人就要问了，我也想睡个好觉啊，但是天天都失眠睡不着，可怎么办？

经常失眠，该如何应对？

1

试试助眠食物

小米、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、鸡蛋等，都是有助于睡眠的食物，晚餐可以适当吃些。

此外，给大家推荐一道安眠茶——酸枣仁安眠茶。

★酸枣仁茶

材料：酸枣仁15~20克（捣碎），茯苓15克。

做法：锅里加水250~300毫升，把酸枣仁和茯苓放进锅里；水煮开后转小火再煮30分钟；最后可根据个人喜好加入蜂蜜或红糖调味。

用法：在睡前1~2小时饮用。

酸枣仁有一定的补血功效，对于虚劳人群的失眠很合适；而茯苓有很好的健脾、宁心的功效，能让心神安宁下来，帮助睡眠。

这样一来，小小的两味药，便组成了“多维立体”的助眠之功。

2

泡脚

泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。

因此，对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。

3

营造好的睡眠环境

良好的睡眠环境包括：干净整洁的环境、尽可能保持安静、空气流通好、温度适宜（18～22摄氏度）。

小提醒：红色床单过于沉重，不适合睡眠，尤其是失眠、神经衰弱、心血管病患者更不宜使用，以免加重病情；建议选择色泽柔和一些、浅色系的床品。

编辑/王静