你第一次来“大姨妈”是什么时候呢？很多女生其实对第一次来“大姨妈”是稀里糊涂的，以为自己的身体出了什么问题。来例假之后，每月都会经历“怕它不来，又怕它突然来”的忐忑心情。月经是每个女孩健康的晴雨表，规律的月经才是健康的表现。

正常的“大姨妈”要遵循的规律

女人每月来一次的月经又称之为例假，也有很多人把月经称为“大姨妈”。它指的是伴随卵巢周期性变化出现的子宫内膜周期性脱落和出血。

月经量规律

经量是指经期排出的血量。由于个人的体质、年龄、气候、地区和生活条件的不同，经量有时略有增减，均属正常生理范畴，一般在5~80ml之间。

月经经期规律

经期是指经血来潮的持续时间。正常者应为2~7天，多数人为4~5天。若平时月经很正常，也无其他明显的特殊诱因，突然出现经期缩短至1~2天或延长现象，应考虑是否有月经不调等病症。

月经周期规律

两次月经之间的第一天相隔时间大多数为28天左右，偶尔提前或延后时间不超过7天者视为正常，只要周期在21~35天范围内均属于正常。

不正常的“大姨妈”会出现的情况

月经的周期、月经量、月经的持续天数出现了异常，就是不正常的月经。也就是说，月经不正常主要是跟自己以往的规律相比。如果月经周期或经量与自己本身的规律不同，比如月经周期时长时短，或者虽然月经周期还是比较规律的，但月经量时多时少，就不能算是正常的月经来潮。

出现以下情况可视为不正常的月经

1、原先28天的月经周期突然变成20天；或者是突然延长到了40天；又或者闭经了。

2、原先一次月经只需要2包卫生巾，而这次月经量多，需要3包卫生巾；又或者月经量少，滴滴答答的。

3、原先7天就结束的月经，延长至10天才结束。

总而言之，正常的月经是以卵巢规则排卵为基础的，育龄女性一般都有自己的周期、经期和经量规律，虽然人与人之间各不相同，但每个人自己的规律和特点是相对不变的。月经不正常绝对不可轻视。凡是和正常月经不一致的，都应该注意。

例假期间也要多多注意，不剧烈运动，不要胡吃海喝。

这些禁忌需注意：

食用辛辣、生冷或过酸咸的食物

这些食物刺激性较大，如辣椒、芥末、生姜、柠檬等，食用后易引起肠胃不适，加重身体负担。另外，中医认为血液需在温热的情况下才能够循环顺畅，如果受到寒凉刺激，则易出现滞留现象，加重经期不适。

食用含咖啡因的饮料

这类饮料有提神的功能，即对神经系统有作用，如咖啡、茶等，经期饮用可能会增加女性焦虑、不安的情绪，建议可改喝大麦茶、薄荷茶等。

刻意食用甜食

有研究表明，经期刻意吃甜食不但无法改善不适症状，反而可能因为血糖不稳定，从而影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。

这样饮食更科学：

补充营养

经期需要多补充含蛋白及铁、钾、钠、钙、镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶以及菠菜、黄豆等。

饮食宜清淡且定时定量

规律饮食可避免血糖突然升高或降低，减少对激素水平的影响，从而缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。另外，还可在正常三餐外，如两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的坚果类食物。

经期可多吃一些助消化的食物及温补滋养的粥类

如富含膳食纤维的芹菜、香蕉等蔬菜或水果，粥类如红豆薏米粥、红枣桂圆粥等，均有滋补功效，适宜食用。

受访专家：北京协和医院妇科内分泌与生殖中心主任郁琦、北京协和医院妇产科副主任医师王亚平

编辑/王静