2024年7月26日巴黎奥运会开幕。由于时差，比赛的时间基本上都是北京时间的下半夜，关注奥运赛事的朋友们如果想要追比赛，需要一定的毅力和体力。在这里要提醒大家，在享受奥运盛宴的同时，要尽量保护好自己的身体。熬夜看奥运，难免嘴馋想吃点美食助助兴，今天就推荐大家一些健康的饮品和零食，在熬夜看比赛的同时也别忘了饮食健康。

喝什么

啤酒是看球必不可少的“伴侣”，特别是三五好友一起看比赛时，总是要喝点什么助兴。

1.啤酒助兴不过量

短时间内喝大量的冰镇啤酒，会导致胃肠道的温度下降，血流量减少，影响消化功能，严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。大量饮用啤酒，其中的酒精吸收后会损害肝脏、肾脏的功能。

2.饮料、咖啡、浓茶要少喝

含糖饮料中所含能量也是较高的，一听可乐（330毫升）的能量为约142千卡，一瓶橙汁饮料（500毫升）的能量为220千卡，相当于一个馒头的能量。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡碱，过量饮用咖啡或浓茶，会引起失眠、影响睡眠，不利于第二天精神和体力的恢复。

3.白开水、豆浆、果蔬汁都可“过嘴瘾”

建议多喝白开水或清淡的饮料，如豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁可以补充一定的能量，又可以补充维生素和矿物质。

吃什么

除了喝啤酒外，人们在看比赛时，零食也是黄金搭档，炸薯片、炸薯条等油炸食品成了茶几上的必备品。那么吃零食需注意什么呢？

1.不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯条）

一般超市里常见的大桶装的120克薯片，含能量约为662千卡，相当于3个馒头。有些朋友习惯边看电视边吃薯条、薯片，不知不觉会吃下很多，高能量很快就会见“效果”——体重见长、腰围变粗。

2.熬夜看比赛别空腹

该吃些清汤面条、馄饨、粥等量少、不油腻的食物。

3.可以准备一些坚果

核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素，对健康有益，可以补充一定的营养。

4.可以吃一些水果

把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块，加入酸奶，制成营养丰富的果蔬沙拉，为机体补充蛋白质、矿物质和维生素等。

另外还要提醒大家，长期保持一种姿态坐在或躺在沙发上看比赛，会感到背部和脖子僵硬、酸疼。运动消耗大量的能量，那是指场上的运动员。你坐着或躺在那里看电视，能量消耗很少，也要活动活动，可以一边踱步一边看电视，看比赛的过程中时不时来回走着，做做深长呼吸，模仿下比赛动作也未尝不可。

文/马博士健康团

科学审核/马冠生（北京大学公共卫生学院教授）

编辑/王静