案例：我家年前新购置了一套四居室，现在正在装修，可就在选灯具的时候家人们提出了不同的意见：我爱人说灯具一定要配合家里的装修风格，选了各种造型的吊灯、壁灯和各种颜色的灯带及射灯；我爸妈说他们年纪大了，视力也下降了，一定要装个大瓦数的白炽灯；儿子说他平时功课多，要学习到深夜，一定要给他选择某个品牌的护眼灯；而我认为应该选择节能环保灯。究竟居家灯光的选择有没有固定的标准呢？我到底该听谁的意见？

居家灯光的选择对我们的健康有非常重要的意义。不合理的室内灯光会造成视疲劳及视力损伤，同时也会造成心理上的紧张和压抑，对身心健康都有影响。所以，在室内灯具的选择上，一定要合理。

居家灯光怎么选

健康的光环境是指：良好的亮度分布，工作面照度均匀，眩光得到控制，亮度对比适中。

目前，照明方式主要有3种：传统的白炽灯、节能型荧光灯和LED照明灯。

居家灯光光源的选择

从光源的色温角度选择研究表明，高色温的灯光使人兴奋、紧张和活跃；低色温的灯光则使人平静、舒缓和放松。基于色温可以影响人的精神状态这一特性，设计居室照明时就应考虑不同功能房间选择不同色温的光源。比如，书房、客厅等宜采用高色温光源，而卧室则宜采用低色温光源。此外，设计居室照明时，还应考虑季节变化，如夏季宜采用高色温光源、冬季宜采用低色温光源等。

从光源的显色性角度选择光源显现被照物体颜色的性能即显色性，也就是颜色逼真的程度。居室环境中采用的光源主要有白炽灯和带电感镇流器的荧光灯两种。白炽灯辐射光谱连续，有高度的集光性，便于控光，适合频繁开关，观看物体时基本上没有色差，显色性好，价格低廉，安装和使用都很简便；同时有良好的调光性能，其发出的光与天然光比较呈红色，在用餐时可使饭菜颜色更加鲜艳，增进食欲；缺点是耗电量大、光效较低、使用寿命较短。荧光灯发光效率高，灯管发光面积大，亮度低，光线柔和，不用灯罩也可避免强烈的眩光；光色好，寿命长，不同的荧光粉调和成不同的颜色，可适应不同功能的房间；缺点是受环境温度影响大。

居家灯光照明方式的选择

照明方式可根据灯具的种类分为间接照明和直接照明；也可根据灯光分布，分为普通照明和局部照明。

客厅

客厅是家庭的活动中心，有会客、视听等多项功能。根据客厅的功能分区及人在客厅的行为特点，客厅照明可采用普通照明与局部照明相结合的方式。正常情况下，客厅普通照明的平均照度不宜太高，主要由客厅顶棚的主光源来实现。主光源可选择带磨砂玻璃灯罩的间接式吊灯居中安装。这种灯只有约一半的光透过灯罩直射，其余的光经顶棚反射，光线柔和，有利于精神放松。为使客厅普通照明效果更好，可在客厅顶棚的四周设置一圈暗槽灯，由于暗槽灯光源隐蔽，正常视线看不到光源，因此眩光极小，这样客厅的顶和墙都有一定的亮度，光源来自不同的方向，光线柔和、均匀，整个房间明亮又有中心，使置身其中的人既感觉心情放松又无眩光危害。

卧室

卧室与人的生活最为密切，具有睡眠、休息及梳妆等功能。卧室照明也应采用普通照明与局部照明相结合的方式。普通照明的灯具可选用吸顶灯或壁灯，光源宜选用眩光少的深罩型低色温荧光灯。壁灯宜用磨砂玻璃灯罩的暖光源，这样就显得卧室光线温暖、柔和，便于休息。睡眠休息区的照明应以局部照明即床两边的台灯或壁灯为主，以普通照明吸顶灯为辅，这样可以避免过强的灯光对视力的损害，并且可以防止吸顶灯光照射在家具上所产生的眩光。梳妆区的照明应以镜前灯为主、吸顶灯为辅，因为如果只打开卧室中央的吸顶灯，那么当坐在梳妆台前化妆时，灯光可能从背后或侧面射来，显得脸色晦暗，造成心情不愉快，照度达不到理想要求。如果在梳妆台上方设置局部照度，并控制眩光的角度，不让光线直射入眼，就可以达到很好的照明效果。

餐厅餐厅的照明要使餐桌有良好的照度，并通过光线的调节来创造高质量的就餐光环境。餐厅照明可采用悬垂射灯罩射方式，也可采用壁灯折射、吸顶灯透射或直射的方式，光线的色调则以暖色为宜。

书房

书房作为日常的学习空间，通常需要较高的照度，而其他区域所需的照度与学习区相比相对较低。很多人学习时习惯只开桌灯，但这样会使视场内的光线对比太强烈，容易造成视觉疲劳，损害视觉健康。因此，学习时最好采用局部照明结合适当的一般照明。

厨房

厨房的照明以满足人们正常的厨房操作为主，厨房棚顶的普通照明光源可用能正确反映食物颜色的白炽灯类的暖光源，橱柜吊柜底平面的局部照明光源宜采用散发热量小且发光效率高的荧光灯类的冷光源，这样可有效避免近距离操作产生的灼热感，安全性大大提高。此外，对于老年人使用的厨房，设计时应考虑老年人视力差的特点，适当提高照度。

卫生间从功能角度来看，卫生间应清洁、明亮通透，所以照明方式可以以吸顶灯为主、镜前灯为辅。吸顶灯最好选用日光色荧光灯，镜前灯宜选用带伞罩的节能灯，防止由墙壁光滑造成眩光。

误区解读

用护眼灯可以避免近视

错！护眼灯是一种利用现代高新技术研制而成的照明用灯。护眼灯区别于普通照明灯的突出特点是：①采用了可减少频闪的电子整流器，因而使用时，人们的眼睛感受不到灯光的频闪。②与普通照明灯相比，护眼灯光色柔和，可以模拟上午10点钟的太阳光色，光线柔、均匀，对降低视觉疲劳很有帮助。③护眼灯的灯罩可保护眼睛不受光线直接照射，避免眩光刺眼。虽然护眼灯有这么多好处，但如果平时不注意眼卫生、缺乏良好的用眼习惯，也会发展为近视或发生其他眼睛疾病。

知识拓展

研究表明，当光闪烁的频率较低即低于100Hz时，人眼可以感觉到光的闪烁。当光闪烁的频率在100Hz或更高的频率时，人眼虽然感觉不到闪烁，但仍能引起视觉神经系统的响应。因此，频闪的危害不仅存在于明显闪烁的光中，也同样存在于感觉不到闪烁的光中。为了保护中小学生的视力，除强调减轻学生的眼睛工作量、注意用眼卫生等外，还推荐使用“无频闪光源”。

小贴士

居室照明无论采用哪种方式，都应从健康角度出发，光线最好以折射光、透射光为主，以不直接让眼睛受到直射光为宜，防止眩光的产生。灯具的选择和安装位置均应体现这一原则。现代居室照明设计除应能为人们提供艺术的光照、满足审美需求之外，更应致力于健康的探索，以满足人们心理和生理的健康需求。

编辑/王静