“五一”小长假过半，吃吃喝喝，不亦乐乎？但为了避免“每逢佳节胖三斤”，不能忘记锻炼哦！

今天，我们就跟随华东师范大学的李敏，来学习两个核心肌群训练的小技巧。

核心肌群

核心肌群是指身体的中间区域，包含背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群，负责维持身体的稳定性、平衡性和力量输出。

核心肌群力量训练非常重要，不仅可提高机体稳定性、平衡性，也可预防跌倒、运动损伤的发生。

静态核心肌群训练动作：平板支撑、侧支撑，能初步激活腰腹部深层肌肉。

平板支撑

呈俯卧姿，双臂屈肘成90度支撑于肩部正下方，背部平直，腹部收紧，脚尖着地，双肘距离与肩同宽支撑于地面，练习时保持肩、髋、膝、踝呈一条直线。

练习3组，每组做20-40秒，组间间隔30秒。注意正常呼吸，不要憋气。

侧支撑

身体呈一条直线侧卧于地板上，右手放于肩部正下方，双脚并拢。右肘屈肘成90度推起躯干，双脚伸直，练习时保持肩、髋、膝、踝呈一条直线。

练习3组，每组20-40秒，左右侧交替进行，组间间隔30秒。注意正常呼吸，不要憋气。

温馨提示！

锻炼的次数和强度因人而异，应循序渐进，逐渐增加锻炼量；

锻炼时不宜突然用力过猛，以防伤及腰部。

如锻炼后次日感到腰部不适，应适当减少强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

编辑/王静