儿童期，男孩女孩都是“童声”，差别不大。青春期之后，青少年的嗓音会出现变化：男孩的嗓音变深沉，甲状软骨增长，形成喉结；女孩的声带，长度、厚度也有所增长。

今天，来自上海市疾病预防控制中心的朱蓉给各位家长支招：掌握四项措施，帮助保护孩子的嗓子。

第一招：

节制用嗓，避免疲劳

在变声期内，青少年的声带处于充血、水肿状态，此时用嗓要节制、发声要科学，以免声带受到损伤或过度疲劳。

比如，要克服情绪波动，不大喊大叫，用嗓时间不宜过长，讲话不要过多。如需练声、唱歌，每天练声的总时间建议控制在1小时之内，每次15-20分钟为宜。

第二招：

规律生活，适度锻炼

处于变声期的青少年，建议每天保持8-10小时充足睡眠。因为睡眠不足会导致大脑供血障碍，使大脑皮层神经细胞对喉肌的调节和支配能力降低。

此外，坚持适度体育锻炼，增强自身体质和免疫力，对声带的健康生长发育大有好处。

第三招：

合理饮食，减少刺激

多吃水果、蔬菜，多喝温开水，可减少或清除喉腔分泌物，有利于保养声带。

不宜吃油炸、熏烤、辣椒等刺激性食物，以及过烫、过冷、过粗、过硬、干燥的食物。青少年还应避免吸入二手烟，刺激喉头与声带。

第四招：

注意保暖，预防疾病

天冷时，尽量不要穿低领的衣服，冬天应注意颈部保暖，避免口腔、喉部受冷。同时要预防上呼吸道感染，保持口腔卫生，做到早晚刷牙、饭后漱口，以防止发生咽炎而影响声带。

温馨提示

当孩子进入变声期时，家长应告知这是生长发育的必经阶段，不要羞于开口发音。

编辑/王静