预防近视，吃点儿什么好？

食物不仅能提供营养，还能疗疾祛病。吃肝能明目，吃胡萝卜、叶黄素、蓝莓等也可以护眼，那么预防近视，吃这些有用吗？

这都要从类胡萝卜素说起。类胡萝卜素包含胡萝卜素类和叶黄素类，人体内不能合成类胡萝卜素，只能由植物和微生物合成。

胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，可以预防干眼症、夜盲症的发生。维生素A在深色蔬菜和水果中含量丰富，比如胡萝卜、菠菜等，在动物肝脏中的含量也较高。

叶黄素虽不能转化为维生素A，但研究表明其有预防老年性黄斑变性和白内障的作用。叶黄素在自然界分布非常广泛，主要存在于深绿色叶菜中。含叶黄素最多的食物是菠菜和羽衣甘蓝，其他还有玉米、南瓜、卵黄、圆白菜和豌豆等。

蓝莓与以上食物不同，它的主要活性成分是花青素。花青素具有多种生理功能，如抗氧化性、降血糖、降血脂、抑制肿瘤细胞生长、保护肝脏、调节肠道菌群等，也有研究表明它可以提高人的暗视力。

由此可见，叶黄素、维生素A、花青素等对眼睛有很多好处，但目前尚无证据表明它们对近视防控有用。很多食物中都富含这些营养元素，所以在保持营养均衡的前提下，孩子喜欢吃啥就吃啥。没必要为了防控近视，找一种食物使劲儿吃。

预防近视最重要的是良好用眼习惯的养成，控制近距离用眼时间，重视日间户外活动，不偏食，不挑食，科学防控近视。

撰稿：眼保健科 刘新丽

来源：北京市海淀区妇幼保健院