运动是健康的四大基石之一，对于维护健康至关重要。但运动要适量，量太小达不到运动效果，量太大则伤身害病，健身不成反伤身，失去了促进健康的意义。

由于每个人的身体素质和运动基础不同，适合自己的运动量只能自己去体会，别人无法代做决定。因此，运动人群要细细体味和感觉自己运动前后的健康状况、身体反应和功能状况。

实际上，确定自己的运动量是否合适并不困难，分为主观感觉和客观测试。

主观感觉运动量是否合适

运动量合适

●运动后疲劳消失较快，精神饱满，没有全身不适感。

●运动后有渴望或愿意再次运动的心情。

●运动后睡眠良好，醒后精力充沛。

●运动后食欲好，想进食，食量大。

●运动时出汗量合适。运动时出汗量的多少与运动量大小、空气温湿度、衣服厚薄等多种因素有关，但相同条件下出汗过多则表明运动技能水平下降，说明前期运动量偏大。

运动量不合适

如果运动后出现恶心欲吐、心情不佳、睡眠不好、食欲缺乏、下次不想再运动，则为运动量过大，要适当调整。

客观测试运动量是否合适

测脉搏

脉搏反映了心血管功能状况。一般来说，经过半年左右的系统规律锻炼，脉搏会在原有基础上下降3～4次∕分，这是锻炼后的良好反应，说明心脏功能增强。一次锻炼后，如果运动量一般，1小时后脉搏会恢复到锻炼前的水平；如果运动量较大，次日脉搏恢复到80～90次∕分，也属于正常的生理性疲劳；但如果次日脉搏仍在90～100次∕分或更高，则为运动量过大，要减少运动量。

量体重

体重反映了人体肌肉、脂肪、内脏器官、骨骼及水分的总重量。系统锻炼后，体重会出现先下降、后稳定（运动后体重减轻，过两天体重又恢复正常水平）、再上升（由于肌肉增长，运动后体重上升并保持一定水平）的变化过程，这实际反映了人体脂肪减少、肌肉增加或水分丢失的整体结果。体形较胖或以前运动较少者，体重下降的幅度会更大。如果体重持续下降并伴有其他异常，如情绪恶化、睡眠不好，可能为运动过度，也可能有其他身体疾病，必要时要去医院就诊。

看成绩

科学合理的训练，运动成绩会逐渐提高，并稳定在较高水平。如果成绩不提反降，说明早期训练过度或身体状况不佳。其实，只要持之以恒地锻炼，就算每天只运动半小时，也足以增强体质，提高免疫力。

编辑/王静