轻食代餐烹饪更简单

专家提醒断食不可取

此前，由于疫情的不断反复，健身直播、健身App、健身镜“云健身”成为了人们居家运动的新选择。如今，健身房、体育馆等场所均已开放，线下健身也出现回暖。那么线上健身刚刚获得的市场是否又要流失？调查显示，线上获得的用户更多是曾经的“健身小白”，而线上平台的打卡、积分、社交等机制及属性，无形中起到了监督人们坚持运动的效果。

媒体一项调查显示，疫情好转后，88.3%的受访者表示仍会坚持线上健身，其中受访90后的比例最高（90.3%）。82.8%的受访者表示“云健身”热让自己更有动力打卡健身。在社交平台，“节后减肥”等话题纷纷冲上热搜，轻食计划、运动器材、健身操等内容沉寂一个冬季以后再度成为热门内容。

“xx天代餐”“控卡饱腹”是轻食关键词。通过调整饮食带来的热量缺口，实现对体重的管理目标。并且，一些代餐包办了全天的一日三餐及“下午茶”，对想减肥但又不想“亏嘴”的人群来说，这一方式更加友好及温和。

热量过低、营养失衡、冰冷寡淡、操作麻烦等问题一直是代餐面临的痛点。因此，今年的代餐在烹饪过程方面有所升级，基本可以不开火不下厨，冲泡即食。原料中用非油炸荞麦、魔芋谷物、燕麦面等低卡食物代替主食，冻干技术使得蔬菜、肉类遇水即可恢复现煮口感。丰富的食材保证每天摄入12种以上食物，保证营养，尽量丰富口味。

但也有不少消费者表示，代餐的量太小，虽然体重减下去了，但“基本靠饿”，并且恢复饮食后反弹较快。也有人灵魂发问：“代餐是餐前吃还是餐后吃？”玩笑归玩笑，但可看出，减肥靠“管住嘴”对“吃货”来说，还是任重而道远。

不过也有专家提醒，节后突击减肥要注意节奏，不可用力过猛。尤其是不少“阳康”人士，应该让身体慢慢恢复，一步步地适应运动的强度。并且，并不推荐采用断食等减肥，对于工作压力较大的人群来说，其肠胃健康更易受到负面影响。

课程丰富锻炼全身

居家健身更智能

“迈开腿”方面，从居家运动到户外运动、场馆运动，如今已经不再受限，人们有了更多的选择。但对于工作繁忙或住所附近没有户外运动条件的人群来说，这些居家运动器材打造了不受时间和空间限制的健身场景：

居家减肥中的“黑科技”健身镜近两年一直被业内人士看好，多个科技公司加入这一赛道，并为健身镜赋予了更多的娱乐功能。原本只是跟着镜中的“专属教练”一起健身，现在还可以与家人一起加入体感游戏，乐趣加倍。广场舞、儿童体育课等更加丰富的课程内容大大拓宽了健身镜的适用人群。此外，还有K歌、视频投屏等娱乐功能，让健身镜的“健身”属性越来越模糊，与智能大屏的区别却越来越小。

智能呼啦圈、智能跳绳等运动器材相比传统器材，除了可以智能记录运动数据之外，更加不受空间限制。例如智能呼啦圈可以通过调节负重球的长度改变运动轻度，运行噪音更低，不影响家人休息。居家跳绳则可以选择智能跳绳的无绳版本，通过手柄负重实现有绳的手感，彻底摆脱了传统跳绳的空间束缚。

智能拉力器的丰富玩法，让人们在家就能打造出1平方米的智能健身房。这款灵活高效的健身单品结合传感器及课程内容，创造智能健身方案，一度风靡白领一族。众多动作涵盖胸、肩、背、腿、臀等部位，阻抗训练与有氧运动相结合，全方位塑造身体曲线。App可精准记录运动数据，包括稳定性、力值峰谷、爆发力等，清晰看见每次的进步。

跑步、乒乓球均不在话下

小空间实现大功能

乒乓球训练器曾经为居家健身带来了不小的热度。如今，在家庭有限的空间内体验更多运动成为了运动器材努力开拓的新领域。折叠乒乓球桌平时可折叠起来并且通过万向轮实现小空间收纳，摊开后是一张可以双人对打的球桌，折叠至90度角时可用来进行单人训练，为居家运动提供了更多可能。

引体向上单杠组合几乎成为有男孩家庭的网红“标配”，免打孔安装，卡在居家过道两端的墙壁即可，缓冲减压装置可以在承受超出重量的时候，自动缓冲减压，不伤墙壁，两端的防滑垫加大对墙壁的摩擦力，提升安全性能。对于100公斤之内的重量都可以轻松负载。此外，引体向上单杠可以组合沙袋配件，用于拳击等肌力训练。

久坐的办公族如何加入减肥大军？甩脂机等懒人瘦身神器依然占据着一方市场。绑在胳膊上、大腿上或者腰部，通过远红外热敷、高频率震动达到减脂等功效。新升级的机器更加贴合身体曲线，并且增加了更多的按摩档位。

此外，对于中老年等体能相对较差的人群来说，家用走步机相比跑步机更加适合。选择带扶手的跑步机保证安全，扶手可折叠收纳，不会占用太多空间。并且，高性能无刷电机实现低噪音，让运动不受时间的限制。

文/北京青年报记者 陈斯
编辑/韩世容