研究发现，正常高值血压者坚持练习三个月的八段锦可降低收缩压，而且降压效果在一年后仍持续存在，且效果与快走相当。这是中国医学科学院阜外医院李静团队发表于顶级医学杂志JACC的BLESS的研究成果。

这项在七个社区开展的随机对照试验，纳入了216位≥40岁正常高值血压（血压在130至139/85至89mmHg）者，平均年龄为57.3岁。参与者按2：1：1的比例被随机分配到八段锦组（每周练习5天）、单纯自主锻炼组或快走组，进行为期52周的干预。

结果显示，12周与52周时，八段锦组24小时收缩压降低幅度均明显大于单纯自主锻炼组。

据介绍，八段锦是一种广为流传的传统养生功法，有助于疏通经络、调理三焦、健脾胃以及行气活血。常规一套动作练习时间约10至15分钟，无需器械与特殊场地，运动强度低至中等程度，对于很多成年人而言安全且易于开展。

研究者表示，八段锦可作为一种有效、易行且可推广的生活方式干预措施帮助需要降低血压者控制血压。

与此同时，高质量的随机研究证明了这种古老的锻炼方法的益处，其降压效应与某些重要的降压药物试验所观察到的结果相似，而八段锦无需成本且无副作用，非常适合在资源匮乏的环境以及社区预防中推广。

文/杨进刚（中国医学科学院阜外医院）

编辑/周超