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当人体水分充足时，脂肪的分解效率会大大增加。专家强调在减重期间要充足饮水，建议用白开水或淡茶水来替代含糖饮料。如果餐前适当地饮水也有助于控制单餐的进食量。专家推荐成年女性一天的基础饮水量是1500毫升，而成年男性建议至少在1700毫升。此外，在运动的前、中、后期可适当地再增加饮水，每次100-200毫升。如果强度过大，还应适当地补充电解质。快来了解一下吧！

理论及技术指导/首都医科大学附属北京中医医院营养科主治医师 栗琼洋

文/李乃妍

编辑/刘忠禹