尿酸高不能吃海鲜？这种说法是错误的。

真正升高尿酸的“元凶”

游离糖：奶茶、含糖饮料中的添加糖，以及果汁中的果糖会加速尿酸生成。

酒精：抑制尿酸排泄，啤酒中嘌呤与酒精双重作用更易引发尿酸飙升。

饮食调整 避开隐形糖，科学摄入水果

警惕“看不见的糖”

部分饮料标榜“健康”，实则含糖量极高（如乳酸菌饮料、果味茶饮）。

果糖会直接进入肝脏代谢，过量摄入易转化为尿酸。

水果与果汁的区别

完整水果：膳食纤维延缓果糖吸收，适量食用有益健康。

天然果汁：去除了纤维，果糖快速吸收，建议高尿酸人群尽量避免。

肥胖 尿酸代谢的“隐形炸弹”

脂肪细胞数量多，自然代谢产生的嘌呤远超常人。肥胖常伴随胰岛素抵抗，进一步抑制尿酸排泄。

控尿酸核心策略：

优先减重：通过饮食与运动减少脂肪细胞，从根本上降低尿酸来源。

同步调整：戒糖、限酒、保持适度运动，形成代谢改善闭环。

科学控尿酸的三大方向

1. 饮食：减少含糖饮料与酒精，水果代替果汁。

2. 体重管理：减脂是降低尿酸的关键长期策略。

3. 代谢调节：结合运动与作息，提升身体代谢效率。

编辑/汪浩舟