俗话说眼睛是心灵的窗户，但是日常生活中，我们常常忽视了对眼睛的呵护。一些看似无害的小习惯，实则可能对视力造成长远的伤害。这篇文章我们就来盘点一下那些常见却容易被忽视的伤害眼睛的习惯。

1.经常揉搓眼睛

很多人有揉搓眼睛的习惯，眼睛干、眼睛痒了揉两下，困了、醒了揉两下。经常反复揉搓眼睛的行为多见于过敏性结膜炎、特应性皮炎患者。眼睛痒的时候揉搓眼睛可真舒服，但是我们的眼球却在经历蹂躏。

球结膜水肿，在过敏性结膜炎和大力揉搓眼睛后容易出现，儿童多见 图片来源：作者提供

如果不注意手卫生，经常揉搓眼睛就容易出现眼部细菌感染的情况，常见的有细菌性结膜炎、睑腺炎等。

那如果注意手卫生洗干净手再去揉搓眼睛总可以了吧？并不！

洗干净手揉搓眼睛只会降低出现眼表细菌感染的风险，长期反复揉搓眼睛或者揉搓眼睛时对眼球施加压力则容易出现圆锥角膜、视网膜脱落等风险。另外长期反复揉搓眼睛刺激眼睛皮肤会出现眼周皮肤粗糙、色素沉着、形成“黑眼圈”，绝对会影响颜值。

正确的做法：当眼睑皮肤出现痒或者不舒服的感觉时，可以洗净双手后轻轻地挠几下，避免对眼球施加压力。也可以用无菌棉棒轻轻挠一挠不舒服的地方。

如果眼睛里面痒，伴有白眼球发红，多见于过敏性结膜炎。揉搓眼睛会爽一时，揉完后就会发现眼睛更红、更痒了，而且容易出现球结膜水肿和眼睑水肿。眼睛痒时尽量不要揉搓眼睛，做一做眼部冷敷会缓解眼睛红痒症状，并且要及时就医治疗。

2.连续长时间使用电子屏幕

工作和生活环境中长时间面对电子屏幕的各种光线、色彩等异常刺激容易出现视频终端综合征。主要表现为长时间使用视频终端后，因为屏幕眩光、照度不当、眼睛调节聚散、注视视差等多方面原因导致眼部出现不适症状，同时多会伴有头晕、肩颈酸痛、腰背疼痛等。

视频终端使用时间超过 4~6 小时，使用平面屏幕，以及屏幕照度异常、频闪、色彩搭配失调、分辨率低下、图像清晰度低下等屏幕相关因素，注视角度不舒适等人体工程学因素，均可增加发生视疲劳的风险。

长时间面对电子屏幕后容易出现眼干、眼痒、烧灼感、异物感、视物模糊、视力下降、眼部胀痛、眼眶痛等症状。出现症状的严重程度与操作时间的长短密切相关。

很多人在面对电脑屏幕高强度用眼后想放松一下，这时悄咪咪地掏出手机，打开各大短视频平台把关注的账号狂刷一遍，殊不知大脑、精神得到了放松，而我们的眼睛却没有任何的放松，眼睛一直处于紧张疲劳的状态。

正确做法：面对电子屏幕或者近距离（30~40cm）用眼 20 分钟后向 6 米远以外的距离眺望至少 20 秒，让我们的眼睛休息放松一下，如果能够到户外再呼吸一下新鲜空气，眼睛会更高兴的。

很多人有夜间睡前刷手机助眠的习惯，这种情况下最好开启一定的相对柔和的环境照明灯光，把手机屏幕的自动亮度调节，刷一会就赶紧睡觉，不要在暗环境下长时间面对过亮的手机屏幕。

3.滥用某些网红滴眼液和洗眼液

平时在临床工作中经常碰到患者会问：医生，我平时应该点一些什么样眼药水能够保养眼睛？有什么眼药水用了可以让我的眼睛看上去不红不黄很年轻的样子？我朋友从国外带来一些眼药水说效果好，我经常点一点行不行？

不知从何时起，出现了一些网红滴眼液，这些眼药水宣称有很多功效，如保护角膜、缓解疲劳、强效凉感、恢复眼睛明亮、强力去红血丝甚至阻断蓝光等等，这些疗效看得人心动不已。

它们中常见的成分是甲基硫酸新斯的明、牛磺酸、L-天冬氨酸钠、盐酸四氢唑林、马来酸氯苯那敏、氨基己酸、薄荷脑等。

甲基硫酸新斯的明的作用是收缩瞳孔，相当于减小照相机的光圈，增加景深，会让人觉得看东西清晰明亮了，尤其是对于一些年龄大的有老花眼的人会有暂时提高近视力的效果。但是药物作用过去后一切照旧，长期使用可能会出现恶心、呕吐、腹泻等副作用。

盐酸四氢唑林或者国内某些滴眼液添加的奈甲唑林等都可以收缩血管，滴上之后结膜的毛细血管收缩就看上去不明显了，红眼球立马就变白了，看上去起效快、效果好。其实这只是在治标不治本，这些药物成分并不能解决产生结膜充血的根源，只是在掩盖症状，延误病情，等几个小时药物作用过去后眼表的红血丝依旧会出现。

马来酸氯苯那敏是抗过敏药物，可以缓解眼痒等过敏症状，现在国内眼科正规抗过敏滴眼液均已不再使用此成分。氨基己酸是抗出血药，目前国内没有批准其用在滴眼液中。牛磺酸、天冬氨酸以及一些添加的维生素之类的也不会让你的眼睛吸收所谓的营养。

薄荷脑就是让你的大脑感觉眼睛凉而已。所以通过分析这些眼药水的具体成分就发现它所谓的功效只不过是各种药物出现的暂时效果，它不会治疗具体的疾病，更不能让你的眼睛变得更好，而且长期使用会损害我们的眼睛。

虽然医生开的正规眼药水其貌不扬，但是其药物成分明确，作用机制明确，是国家批准临床使用的合法合格药物，是真能治病的。所以眼科的药物一定要在专业医生的指导下使用。千万不要一边肆无忌惮地用眼，一边寄希望于使用一些药物来保养眼睛，这样只会让眼睛受二次伤害！

再看看所谓的洗眼液，宣称自然温和，能够清除眼杂质、营养眼睛，是不是很熟悉的宣传语，很能契合你的“需求”？再看成分，维生素、牛磺酸、海藻糖等，这些是不是很熟悉的演员？

我们眼睛表面覆盖一层稳定的泪膜，泪膜是通过眼睑的瞬目运动将泪液涂布在眼表形成的 7~ 10um 厚的超薄层，从外向内分别由脂质层、水样层和黏蛋白层构成。眼表直接暴露在含有各种致病微生物的环境中，泪液对防御感染起到非常重要作用。泪液中存在许多抗微生物物质，这些物质有溶菌酶、乳铁蛋白、β 溶解素、免疫球蛋白 、补体等。

溶菌酶能溶解一些细菌的细胞壁；乳铁蛋白有很强结合铁的能力，能摄取细菌生长代谢所必需的铁，从而起抑菌和杀菌的作用；

β 溶解素通过侵袭和裂解细菌的细胞膜而杀死细菌。以上三种抗菌蛋白质和免疫球蛋白组成了泪液中强大的抗菌防线。

总之，泪液在防御外部感染方面是至关重要的。平时我们的眨眼动作和眼睛流泪、产生的分泌物会将眼表的异物排出。因此我们的眼睛有自己的一套的自净和防御系统。

日常生活中我们的眼睛不需要自行冲洗，只有当眼睛进了酸、碱等刺激性化学物质后需要先自行大量清水冲洗后尽快就医，医生会进行治疗性结膜囊冲洗，用的也不是什么高大上神秘的“洗眼液”，就是最简单的生理盐水。

洗眼液反复地冲洗眼表就会破坏我们眼表的泪膜和微环境，损害我们的眼表的防御功能。长期使用就会出现干眼症、眼表炎症等，本身眼睛没有什么大问题，反而洗出疾病来，得不偿失。

那为什么会洗出那么多脏东西，其实那些所谓的脏东西就是我们眼表的一些分泌物、脂质、脱落的组织碎屑甚至就是眼睑皮肤上的灰尘和化妆品等，这些东西是不需要清洗或者通过正常洗脸就能洗干净的。

4.长期使用眼部化妆品

眼部化妆品包括眼线、眼影、睫毛膏、美瞳、卸妆液等。这些化妆品主要通过机械摩擦、化学物质的迁移、化学物质的溶解、过敏反应、微生物感染等途径影响我们的眼睛。

长期使用容易导致睑皮炎与睑缘炎、结膜炎与结膜色素沉着、角膜炎与角膜异物、干眼症与睑板腺功能障碍等疾病。

如亮光眼影比哑光眼影含有更多带有锋利边缘的细颗粒物（如氧化铋、云母、金属粉、鱼鳞精华等），更易产生皮肤刺激症状。眼科医生在使用裂隙灯对患者眼睛检查时就能够清楚地看到化妆品的粉末状颗粒物混合在泪液中，会对我们的泪液产生不良影响，长期如此必定会影响我们的眼表健康。

爱美之心人皆有之，出门画画眼妆也是人之常情，但是一定要注意方法，避免将化妆品弄到眼内，另外不需要时及时卸妆，彻底清洁面部。

总之，没有保养眼睛的神药，只有伤害眼睛的坏习惯。合理用眼，改掉坏习惯就是对眼睛的最大保护。

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策划制作

作者丨刘刚 山东大学齐鲁医院青岛院区眼科主治医师

审核丨刘秀芬 吉林大学白求恩第一医院眼科副主任医师

来源：科普中国

编辑/韩世容