如今，越来越多的人存在血糖偏高的情况。

据最新全国流行病学调查显示，我国目前至少有3-5亿人血糖偏高，而确诊糖尿病患者，大约有1.2亿人。

有人觉得，血糖偏高，好像对身体也没有什么太大影响。

但你知道吗？长期处于血糖偏高的情况，很容易引起血管问题，比如咱们经常听说的“血管堵塞”。

血糖偏高，为什么会让血管“堵”了？

因为身体在血糖高的状态下，会引发一系列的伤害。

简单来说，血糖偏高会导致血液粘稠，血脂紊乱，从而影响血管，形成我们通常所说的“血管堵塞”。

而血管一旦堵塞，就容易引起一系列的相关病变。

例如动脉粥样硬化诱发各种心脑血管疾病、以及糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病神经病等并发症。

甚至高血糖人群患动脉粥样硬化的概率，比高血脂人群要更容易发生。

2个动作，检查血管“堵不堵”

糖尿病出现血管病变时，可能会出现肢体（手脚）麻木、发凉等症状，发展到后期，可能会出现小腿后方发生疼痛、痉挛等。

因此及时发现血管病变是很重要的，以下两个动作，分别可以测试上肢、下肢血管堵塞情况。

上肢自测：紧握拳头

（图片仅供动作参考示范）

首先，将五指握紧成拳20-30秒，姿势如左图。

然后，再突然松开，姿势如右图，紧接着观察手掌颜色变化。

异常情况：如果手掌颜色由白转红的时间超过5秒，甚至10秒都没有恢复，说明血液流通不畅，血管可能出现了血液粘稠、堵塞等问题。

下肢自测：抬腿1分钟

（图片仅供动作参考示范）

首先，平躺在床上，将一只腿抬高70°-80°，保持1分钟左右（如果保持不了可以让别人帮忙扶腿），姿势如左图。

然后，再缓缓将腿自然下垂在床沿，姿势如右图，紧接着观察腿部颜色变化。

异常情况：如果在抬高过程中，腿脚（一整条腿的任何部位）就已出现苍白、蜡白色；并且在垂下腿后，45秒内都未能恢复正常血色，且腿脚色泽不均，说明动脉供血已经出现障碍，形成堵塞。

以上两个测试，如果发现问题，一定要及时就医检查。

可以去医院的血管外科，本身有血糖问题的朋友，也可以咨询自己的主治医师，便于病情沟通跟进。

没有出现以上问题的朋友，也不能掉以轻心，想要血管不堵，及时预防很重要。

血糖偏高，注意4点预防血管堵塞

1、定期进行血管体检

血管方面的体检一般为血管彩超，能够初步判定血管是否发生堵塞。一年一次即可。

另外，糖尿病患者，每1年做1次：眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐检查等。

便于监测眼部、肾脏的微血管状态，预防其他并发症。

2、调整饮食，控好血糖

除了要注意食物的升糖指数外，每周饮食推荐如下：

多吃蔬菜，每日摄入量在300-500g，吃够500g更佳；

每日水果摄入在200g左右，注意不同水果的升糖指数；

每日摄入大豆制品（豆腐、豆干等）25g；

每周至少吃280g的鱼类；

1天1个鸡蛋；

除此之外，用禽肉（如鸡肉、鸭肉）代替畜肉（如牛肉、猪肉），每日盐摄入量小于6g。

3、遵从医嘱，合理用药

有需要用药的高血糖人士，需要遵从医嘱，不自行用药、停药。

可以购买家用血糖仪，在家中自行观察血糖水平变化，若有异常波动变化，及时向医生反馈。

4、安排运动，控制体重

运动可以不用专门去健身房健身，普通的快走、慢跑都可以，每周3-4次，一次30分钟。

控制体重的同时，还有助于降低血管堵塞风险，促进全身血液循环。

编辑/王静