一说到更年期，女性朋友如临大敌，甚至担心出现精神障碍，给家庭带来负担……

今天小U就来做个科普，希望大家关注更年期，但也不要妖魔化更年期~

更年期也称围绝经期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，是妇女从成年进入老年期所必须经过的阶段，是介于生育期和老年期之间的一段时期，这一时期可以开始于40岁而历时10余年至20年，包括绝经前期、绝经和绝经后期。

全球绝经后妇女人口正在增长，2021年，50岁及以上的妇女占全球所有妇女和女童的26%，这比10年前的22%有所上升。

这些变化，提示你正在进入更年期

生理变化

1.卵巢功能衰退：妇女生育力接近40岁时明显下降，绝经后生殖功能终止，内分泌功能也开始衰退，卵巢分泌雌激素、孕激素水平逐渐下降。

2.自主神经系统紊乱：多种内分泌相互影响，自主神经系统功能紊乱，致使血管舒缩功能失调，表现为潮热、出汗、心悸、眩晕、情绪不稳等。

3.心血管系统变化：雌激素水平下降，引起血脂蛋白代谢功能的紊乱，易发生冠状动脉粥样硬化性心脏病和心肌梗死。

4.骨代谢改变：雌激素分泌减少，骨吸收和骨消融加速，肠钙吸收减少，钙盐沉积，导致骨质疏松。

心理变化

1.情绪不够稳定，易怒，易激动，易紧张焦虑。

2.注意力不够集中，不易集中思想和精力。

3.心理敏感性增强。

4.记忆力减弱。

更年期来了，该如何从容面对？

1.调整好自己的心态，保持乐观情绪，如果生活中出现焦虑、烦躁等负面情绪，可以尝试通过喜欢的娱乐活动、运动或者是将注意力集中在工作中等方式来自己进行心理暗示和疏导。

2.坚持适宜的运动，适当的身体锻炼，比如慢跑、游泳、球类运动（羽毛球、网球等）。

3.注意劳逸结合，生活应有规律，保持良好的睡眠。

4.合理膳食，适当限制热能的摄入，蛋白质摄入要质优量足。膳食中有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类，适当补充豆制品。食品多样，谷类为主，饮食清淡，注意钙的摄入，蔬菜水果不可少。

5.避免吸烟和大量饮酒，因吸烟和饮酒有促进骨吸收的作用。

6.注意阴部卫生，勤换内裤，预防萎缩的生殖器发生感染，定期进行妇科检查。

7.创造丰富多彩的生活，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、下棋、听音乐等，保持良好的大脑功能，增进身心健康。

8.正确认识更年期，做好心理准备，定期做一次体检，如骨密度、宫颈癌、乳腺癌筛查等。坚持定期进行自我监测：测量体重腰围、乳房自我检查、记录月经卡。即使提前出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。

更年期是每个女性都必须经历的生理过程，不妨我们将女性更年期的各种不适看作是身体对我们的一种善意的提醒，让每位女性在为人女、为人妻、为人母的阶段，正视自己的身体变化，关爱自己，找回自己，重新发现自己。坦然接受，积极应对，优雅的度过更年期。

-参考文献-

[1] 李家荣，章建梅，丁幼华，原晋芳。女性更年期焦虑情况与更年期保健策略分析[J].实用妇科内分泌杂志(电子版),2018,5(04):42-43.DOI:10.16484/j.cnki.issn2095-8803.2018.04.024.

[2] 孟伟，李玉萍，覃钰纯，王梅。更年期妇女保健综合管理模式的应用效果及评价[J].岭南急诊医学杂志，2022,27(03):294-296.

[3] 世卫组织网站主页/媒体中心/实况报道/Detail/更年期。

撰稿：慢病科 徐倩

审核：慢防群众 林涛

来源：疾控U健康

编辑/韩世容