春节小长假即将来临，梦寐以求的“躺平”时光近在眼前。不过在“躺平”之余，也有许多人为自己和家人制定了春节运动计划，包括冰上运动、登山、滑雪等。不过，进行这些运动时，如果锻炼不当，很可能导致骨关节或软组织损伤。预防运动损伤，要做些什么呢？

冰上运动

冬天是冰上运动的好季节，即便在南方地区，也有很多溜冰场供体育爱好者锻炼。调查研究显示，冰上运动导致的损伤以骨折、关节脱位及关节损伤为主。

预防措施

加强关节周围肌力的锻炼，加强关节的稳定性。穿着冰鞋的冰上运动，需要脚踝具有一定力量，来帮助维持身体平衡；充分进行脚踝部位的热身运动，有助于增强人体在冰面上的稳定性。另外，尝试冰上运动时，应佩戴必要的护具。

长跑

长跑是一项耐力性运动，常见的急性损伤有肌肉痉挛（小腿腓肠肌）与肌肉拉伤（大腿后侧肌群、大腿内侧肌群等），主要由运动时间长、能量消耗大或动作不合理引起。

预防措施

运动前进行健康体检，了解心肺功能，以防发生意外；运动前准备活动应充分，饮食需合理，避免身体疲劳时参加运动；掌握正确跑步姿势，运动中适时补充水分。

爬山

爬山以下肢运动为主，属于全身有氧运动。爬山因在大自然中进行，故受影响的不可预知因素很多。爬山者要具备一定的知识和技能，包括生理、地理、天象、动物、植物、人文等方面的知识，以及爬山的基本技能、要求，否则存在一定的运动风险和安全隐患。

爬山时可能会发生皮肤损伤、骨折、冻伤、肌肉拉伤、膝关节韧带损伤、半月板损伤、脚踝扭伤、关节脱位等。慢性运动损伤主要有劳损性筋膜炎、胫骨骨膜炎、肌肉痉挛等。此外，由于环境和自身原因，雪盲、高原反应等也时有发生。

预防措施

爬山前，要有充分的思想准备，做好计划和安排。根据天气和野外特点选择合适的鞋子、衣帽，以及相应的装备。平时要注意加强膝关节周围肌肉的力量训练，如长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等。爬山时，要携带必要的药品和急救物品，如消毒用品、创可贴、止血绷带等。

特别提醒

“轻伤不下火线”在职业运动员中比较多见。然而，职业运动员为了荣誉带伤上阵比赛，结果也并不总是理想的。相比之下，广大运动爱好者“带伤上阵”往往并非为了“荣誉”，多数是缺乏运动科学知识的表现。很多人认为自己并非专业运动员，受点伤也“没什么大不了”；或心存侥幸，认为运动损伤“过段时间自然会好”，不及时到医院就诊，这一观点应摒弃。大部分运动损伤不需要手术治疗，但须采取保守治疗，如物理治疗等。

作者：复旦大学附属华山医院运动医学中心陈世益（教授） 朱文辉（副教授）

编辑/陈品