瘦下来了，瘦下来了！沈腾真的瘦下来了！瘦下来的沈腾重回颜值巅峰，他提到的“168”减肥法也随之上了热搜。

都说减肥是三分练七分吃，吃的重要性不言而喻。但是生活中常见的一些不良饮食习惯，不仅阻碍减肥，更影响健康，赶紧来看看你有没有中招！

不良习惯一

暴饮暴食

我们在压力过大或者外出就餐时会增加暴饮暴食的概率，然而暴饮暴食会导致一系列的生理功能紊乱，不仅增加胃肠道疾病和超重肥胖的危险，更甚者可能会进一步发展为神经性贪食症和暴食障碍。

小U有话说：暴饮暴食危险大，少食多餐管住嘴！

不良习惯二

过度节食

现在大多数年轻人都追求苗条，以瘦为美，尤其是爱美的女孩子，除运动之外，小U发现大多数人会选择通过节食来进行减肥，但是由于缺乏正确的指导和监督，特别容易出现过度节食的现象，这其实也是一种潜在的不良饮食习惯，存在一定的健康隐患，不仅会造成体重迅速反弹、内分泌紊乱等健康问题，健康人群如过度节食还可能会引发心脏问题，增加死亡的风险等。

小U有话说：过度节食不可取，规律进餐才是真！其实沈腾的“168饮食法”即16小时不吃东西，8小时随便吃，本质上就是暴饮暴食和过度节食的矛盾性体现，就饮食行为而言是不健康的，而且一旦放弃极易造成反弹，所以小U在此特别提醒大家：“168饮食法”存隐患，盲目跟风不可取！

不良习惯三

不吃早餐

相信有很多人早上会为了多睡一会而选择不吃早餐，但这其实是一种很不健康的饮食行为，老话常言早餐要吃好，而不吃早餐会对人体造成很大程度的损伤，例如会使人感到倦怠疲劳、注意力无法集中、反应迟钝等，长期不吃早餐，更容易发生胃炎、胃溃疡，增加糖尿病、肥胖等疾病的发病风险。

小U有话说：

一日之计在于晨，早餐吃好身体棒！

不良习惯四

爱吃夜宵

频繁的加班，不规律的生活，使很多当代年轻人养成了吃夜宵犒劳自己的习惯，但是进食夜宵的习惯会导致食物长时间留在胃中，对胃黏膜造成刺激，久而久之就容易导致胃黏膜糜烂、溃疡等，且进食夜宵后消化器官将传送信息给持续工作的大脑，引起大脑兴奋，诱发失眠，进而导致记忆力下降等，对大脑造成很大危害。

小U有话说：

夜宵美味损大脑，规律进餐才最好！

不良习惯五

过热过快

在快节奏的社会，很多人为了节省时间，会选择进食过热食物或压缩进食时间，这些不健康的饮食行为都会对人们的健康造成潜在影响。如果进食的食物过热会损伤口腔及食道粘膜，引起局部炎症，久而久之，可能还会引起口腔癌、食管癌的发生，而饮食过快会加重肠胃功能的负担，诱发急性胃肠炎和胃溃疡穿孔，甚至诱发心脏病等等，所以我们应尽可能的避免食用过烫食物，并且在进食时要尽可能的细嚼慢咽。

小U有话说：

过热过快皆危险，细嚼慢咽才安全！

不良习惯六

饮食不洁

饮食安全和卫生与健康也密切相关。如一些不良的饮食行为（聚餐不用公筷、喜食生冷海鲜等）。

家人之间吃饭，共用碗筷或许被看作关系亲切的一种体现，但是也存在着细菌和病毒传播的风险，尤其是现在疫情防控时期，公筷的使用不仅干净卫生，更可以减少交叉感染及传播风险。除此之外，喜食生冷海鲜的饮食行为也存在着饮食卫生问题，生冷海鲜中可能含有大量细菌、寄生虫，长期食入不仅损坏肠胃，还会有感染肝病、血吸虫病的风险等等。

因此，小U想对大家说：公勺公筷防传染，冷饮海鲜要限量！

撰稿：学营科 黄坤一 邬天凤

审核：柏品清 沈惠平

编辑/陈品