6月6日是全国爱眼日。调查显示，近年来，特别疫情后，全国儿童青少年总体近视率不断上升，且呈现近视低龄化趋势。

疫情期间，孩子们户外运动减少，居家期间多是左手平板、右手手机，接触电子屏幕的时间大大增加。除高三、高二及初三学子外，上海其他年龄段孩子6月直至暑假，依然长时间继续“宅”，那如何擦亮“心灵之窗”呢？

上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心渠继芳副主任介绍，预防幼儿近视的举措包括：增加户外暴露的时间，每天不少于2小时；减少持续近距离用眼时间；保证光线充足；改正不良用眼姿势，以及平衡膳食、充足睡眠，还有通过如打乒乓等办法训练灵活度。

在电子产品选择上，她建议2岁以下的婴幼儿尽量避免看电子产品。即使选用电子产品，合理顺序应是电视优于电脑，电脑优于平板PAD，平板PAD优于手机，可以优先选择大屏幕的电视或投屏。

值得注意的是，渠继芳医生给出具体的护眼“距离感”。观看距离以看清为基础，确保眼睛离电视机3米以上，或者电视屏幕对角线长度的2到3倍左右，而与电脑的距离应保持在50厘米左右，手机、平板PAD则保持在33厘米左右，并且屏幕位于视线下方为佳。

对于居家期间如何合理用眼保护视力，《市民新冠防疫知识手册（2.0版）》也请专业医师解答，并向市民提出3项建议。

注意用眼卫生，连续阅读或书写30至40分钟至少休息10分钟，可通过远眺、做眼保健操等缓解眼疲劳。同时，注意保持适当用眼距离，最好保持眼与书本距离约一尺，与电脑屏幕距离约一臂，与电视距离约3米，不要趴着躺着看书刷屏。

使用电子产品时屏幕要宁大勿小，依次是投影、电视、电脑、平板电脑、手机；使用过程中建议有意识地稍微用力多眨眼，同时每20分钟向窗外远眺20秒以上；不要过长时间使用电子产品。线上教学期间，儿童青少年除网课学习，应尽量少接触或不接触电子产品。

要有良好的室内空气质量和采光。保持室内一定的湿度，经常开窗通风，室内可放置绿植帮助缓解视疲劳。近距离用眼的光线也要适中，避免光线过亮或过暗，周围环境亮度要稍暗于电子屏幕亮度，不要在昏暗或黑暗的环境下看书写字或观看电子屏幕，夜晚读写应同时打开台灯和房间顶灯。

内容综合：解放日报·上观新闻

来源：上海科普

编辑/韩世容