我们日常通过食物来补充体内的营养，但也有一些食物吃了却会偷走你体内的营养，常吃可能会导致营养不良。

吃甜食

消耗B族维生素

蛋糕,点心，甜饮料等甜食，不仅本身B族维生素含量低，其在代谢过程中还会消耗不少B族维生素。这类食物吃得越多，越容易造成B族维生素缺乏。

尽量不要选择食物配料表含有白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆等字眼排在配料中前几位的产品。

如果特别喜欢吃甜食、要注意补充B族维生素、吃些富含这类维生素的粗粮、坚果、动物肝脏等。

吃太咸

“偷走”钙

研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出的钙越多，钙的吸收也就越差。

除了要学会计算盐罐里的盐，也要注意含有大量“隐形盐”的食物，比如香肠、午餐肉、罐头和方便面等加工食品。

口味重的人在适当减少盐摄入的同时，还要多吃绿叶菜、乳制品、豆制品等含钙量高的食物。

老抽烟

“偷走”维生素C

烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。

据统计，吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C；如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。所以有抽烟习惯或是常被动吸入二手烟的人，平时应多吃维生素C含量丰富的食物，以蔬菜水果为主，如鲜枣、猕猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

常用电脑

“偷走”维生素A

经常对着电脑、电视屏幕的人，眼睛要常承受光线强弱变化和闪动，会大量消耗能构成视网膜表面感光物质的维生素A。

经常看电脑的人应增加膳食中维生素A的供应。可以选择动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等维生素A含量丰富的食物，也可以补充各种橙黄色的蔬菜和水果，如胡萝卜，南瓜、木瓜等，及各种绿叶蔬菜，如菠菜、芥蓝、油麦菜、小白菜等，因为它们含有的β胡萝卜素能在体内转化为维生素A。

巧妙搭配教你

“吃”够营养

根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，食物多样要做到每天吃够12种食物，每周吃够25种。

谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，每周5种；

蔬菜水果类每天4种，每周10种；

畜、禽、鱼、蛋类每天3种，每周5种；

奶、大豆、坚果类每天2种，每周5种。

要做到食物多样化，最重要的是巧妙搭配，比如粗细混搭、荤素搭配等。

编辑/王静