炎炎夏日，高温蒸腾着水汽，空气中弥漫着重重的湿气。湿生百病，有资料显示，因为湿导致的疾病多达140余种，可见湿邪对人体的危害巨大。那么应当如何正确而有效地祛除湿气呢？其实方法有很多，下面一一介绍。

食疗祛湿

其中最经典的食疗方就是赤小豆薏苡仁汤。赤小豆性甘、酸、平，有健脾益气、利水消肿、解毒排脓的功效，擅长下行利水，对治疗脾虚湿胜、水肿、肢体困重等效果甚佳；薏苡仁是祛湿消肿之佳品，其性甘、淡、微寒，具有利水渗湿、健脾除痹、清热排脓的功效，对于脾虚湿胜所致的食少泄泻、腹胀水肿等有很好的治疗效果。

方法：取适量赤小豆和薏苡仁洗净，用清水浸泡2—3小时后熬汤，追求口感的可以在汤熬好后加入适量冰糖，待温度适宜即可食用，汤还可以装在杯中随身携带当茶喝。现代药理研究表明，薏苡仁还具有降血压、降血糖、抗癌等作用，赤小豆对于肾炎水肿、肝硬化腹水等有效，因此赤小豆薏苡仁汤也适合三高、肥胖、癌病及中老年人食用。但由于该方偏凉，湿盛无热者不适合饮用。

中医认为脾恶湿，多吃益脾的食品，有助于根本上祛湿。如冬瓜鸭汤（冬瓜、老鸭肉）、鲤鱼赤小豆汤，姜橘汤（生姜、陈皮）、茯苓粥（茯苓、粳米）、芡实莲子粥（芡实、莲子）等都可以健脾、祛湿。

药茶祛湿

药茶祛湿也是一个不错的选择。因工作原因，考虑事情太多而又很少有时间做运动者，导致脾虚，一直以来都是湿气关照的对象，每到夏天都是食欲不佳，头昏体乏，因此我为自己搭配了一款清凉消暑茶，由荷叶、淡竹叶、干姜、佩兰、炒扁豆组成，具有清热生津止渴，健脾温中消暑化湿的功效。

制作方法也很简单，只需上述各药取等分适量研碎混合均匀备用，使用的时候取混合后的药物大约10g放入杯中，加入开水冲泡，加盖稍闷一会儿即可饮用。此外，四君子茶（炒白术、茯苓、甘草、党参）、陈皮茯苓生姜茶（陈皮、茯苓、生姜）、荷叶扁豆茶（荷叶、白扁豆）等几款祛湿的药茶都有不错的疗效。

运动祛湿

湿气为患，多系脾虚所致，而疏于锻炼是导致脾虚的一个重要因素，因此适当加强锻炼也可以达到健脾祛湿的目的。

夏日易出汗，湿气易损伤阳气，因此锻炼宜选择比较舒缓的运动，比如慢跑、健走、瑜伽等。但是作为一名铁杆中医，想给大家推荐的运动和中医关系密切，那就是中医传统养生功法。如太极、八段锦、五禽戏、易筋经等。

中医传统养生功法动作轻柔舒缓，具有疏通经络、调和气血、排毒养身、舒畅情志的功效，不仅可以作为夏日祛湿的方法，还可以作为一种常态的养生生活方式。需要提醒大家的是，运动量应以不疲劳为度，既可祛湿又不伤正，若运动太过会耗伤正气，则会让邪气趁虚而入；微微出汗即可，足以让体内的湿气从毛孔排出体外；运动时间最好控制在30—40分钟，时间太短达不到祛湿的效果，时间太长则容易导致疲劳；运动后适当补充水分，以免伤阴。

穴位按压、经络拍打祛湿

中医上的穴位、经络就如同中药一样，具有各种功效，祛湿同样可以通过按压穴位、拍打经络达到目的。

足三里

【犊鼻穴下三寸，距胫骨前缘旁开一横指（中指），左右各一】是足阳明胃经的合穴，也是胃的下合穴，主治腹胀、消化不良、泄泻、水肿等疾病；

三阴交

（内髁上三寸，胫骨后缘处，左右各一）是足三阴经的交汇处，可以治疗脾胃虚弱、腹胀、泄泻、水肿、带下、小便不利、湿疹等诸多湿气导致的疾病；

阴陵泉

（胫骨内侧髁下缘，胫骨内侧髁后下方凹陷处，左右各一）是足太阴脾经的合穴，具有治疗腹胀、水肿、黄疸、泄泻、小便不利等疾病。

按压方法即找准穴位后，用拇指揉按，若局部出现酸麻重胀感觉就说明按对了，用艾条或艾柱灸穴位也可以起到健脾祛湿的所用，但应注意防止烫伤。

经络拍打祛湿

主要选择下肢前方的部位，稍向左右两侧分别为足阳明胃经和足太阴脾经循行所过，轻轻拍打可以刺激经络，起到健运脾胃、运化水湿的作用。

此外，作息规律，饮食清淡合理，保持心情舒畅等都可起到健脾祛湿的作用。

文章 : 河南省中医院 杏林医话

来源：河南健康网

编辑/韩世容