相比胃肠道等疾病，口腔健康是国人一直忽视的一大板块！

小时候，大人常说：吃糖会蛀牙。的确，蛀牙是由细菌、食物（主要是糖）、宿主（牙齿）、时间4种因素共同作用造成的，少吃糖可以减少蛀牙，但为什么我们成年人还是会蛀牙，甚至不少老人牙齿松动？这有可能是你刷牙没刷对！

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这些刷牙误区你踩坑了吗？

1.刷牙前先沾水

挤牙膏前，很多人习惯先把牙刷润湿，这样可以刷出更多泡泡，觉得刷的更干净。但是，刷牙达到的清洁效果，其实是牙膏和牙刷在牙齿表面摩擦形成的。沾水后刷牙，虽然牙膏会起更多泡沫，但是摩擦力度大大减小，清洁度也可能大打折扣。

正确做法：刷牙前，先用清水漱口，牙刷不润湿挤上牙膏进行刷牙。

建议用温水刷牙，因为部分牙齿存在楔状缺损或牙齿釉质较薄时，遇到冷水，会出现酸痛不适的敏感症状。

2.横向刷、使劲刷

长距离拉锯式横向刷牙法，对牙齿伤害很大。正所谓“绳锯木断”，不少牙齿的颈部就被牙刷长年累月地“锯”出一道楔形的沟来了。造成牙体组织的缺损。

而长久的大力刷牙，也会造成牙体组织的损伤。尤其是使用电动牙刷的小伙伴们，过强的震动频率会使牙齿敏感，要选择轻柔模式，温柔地对待牙齿。

正确做法：将牙刷头与牙齿表面成45°角，斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处。轻轻做小圆弧状来回刷，上排的牙齿向下、下排的牙齿往上轻刷，确保每个牙齿的表面都被刷到，并注意轻刷牙龈。

3. 饭后马上刷牙

吃酸性食物（菠萝、柠檬汁等）后最好不要立刻刷牙。因为此时的口腔环境呈酸性，加上口腔细菌分解碳水化合物产生酸性物质。这时候刷牙可能会带走牙齿脱矿而游离出来的钙离子，从而破坏牙齿结构。

正确做法：吃饭后可以先用清水漱漱口，减少一部分口腔内的酸性物质，然后再刷牙。

4. 刷牙时间太短

刷牙每次至少持续3分钟。每颗牙都有五个牙面：颊、舌、近中、远中以及牙合面，能刷到的只有颊、舌以及牙合面三个牙面。口腔中正常情况下有28~32颗牙齿，如果按照180s来算，平均分配在每个牙面上的时间都不够2s。

正确做法：一天刷两次，早晚各一次。晚上这一次尤为重要。因为夜间口腔内的唾液流率低，存留在牙面上的细菌有了充分“作妖”的时间。

此外，一般牙刷的使用期限不要超过三个月。当牙刷根部颜色变深、刷毛磨损变形或感冒痊愈后，都应该更换牙刷。

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这样刷牙才是正确的

1.使用少量牙膏。每次刷牙，挤出一颗豌豆大小的牙膏即可。

2.以45度刷牙。将牙刷斜立呈45度角，用短、垂直或轻轻打圈的方式温柔刷。不要跨越上下牙一起刷。

3.刷够三分钟。分区域刷牙，每块小区域先从左下方表面刷到右上表面，然后再刷里面，确保平均每一颗牙齿刷10秒。尝试放一首歌，边听歌边用整首歌的时间刷牙。

4.刷臼齿。将牙刷垂直于嘴唇，或使刷毛在下臼齿的顶部处，从后往前、从下往上刷.

5.刷牙齿的内表面。根据口腔专家提示，人们最常跳过下门牙的里侧。请一定要确保每个牙齿的内里都刷到。

6.轻刷舌头。舌头上往往也有很多口腔细菌停留，因此用刷毛清洁舌头对于保持口腔卫生和口气清新也是很重要的。

7.冲洗口腔。用清水漱口，将嘴里的泡沫残留物吐干净。

8.冲洗牙刷。在使用牙刷后，应清洗干净，再甩干，直立存放，尽量隔绝细菌。

9.漱口。最后还可以含漱口水（或盐水）30秒，吐出来，充分杀死细菌，确保口腔卫生。

10.存放牙刷。不要将牙刷放在密闭的容器里。封闭的环境中湿度更大，更容易滋生细菌。

将牙刷直立存放。这样有利于刷毛中残留的水分流下，保持刷毛的干燥卫生。每次刷牙后将牙刷甩干。

每周清洗一次刷牙杯。由于刷毛直立，残留的细菌和水分容易在杯子底部堆积，最好每周定期清洗。

不要让牙刷相互接触。如果是家里共用一个杯子，确保牙刷存放时相互不接触。

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儿童从什么时候开始刷牙

宝宝刷牙，越早越好！不管有牙没牙，保持口腔卫生是从宝宝出生开始就应该做好的一件事。

对于没有牙齿的宝宝，妈妈们应该用干净的纱布或用棉球蘸水，擦拭宝宝的牙龈和口腔。擦的时候边擦边轻轻按摩孩子的牙龈，帮他缓解长牙带来的不适。

等宝宝萌出第一颗乳牙（6 个月左右），妈妈就要给宝宝准备含氟牙膏给宝宝刷牙了。许多年轻父母在给宝宝选牙膏的时候仍然不敢选用含氟牙膏，担心宝宝漱口不彻底或不小心吞咽，导致氟中毒。

其实根本不用担心，研究表明，每千克体重每天摄入氟元素超过 5 mg 才是可能中毒剂量。我国牙膏含氟量标准是：成人牙膏 0.05%～0.15%，儿童牙膏 0.05%～0.11%。也就是说，一个 20 kg 左右的 6 岁儿童，要吞下 200 g 以上的牙膏才可能出现氟中毒。一支儿童牙膏也就 40 g，想要达到中毒的剂量，那宝宝要吞咽 5 支以上的牙膏。

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日常保护牙齿可以这样做

保持良好的口腔卫生。每天有效刷牙两次，并使用牙线或冲牙器清洁牙缝，牙周炎患者可使用牙缝刷，提倡使用保健牙刷，注意及时更换。

提倡使用含氟牙膏。常规使用含氟牙膏，酌情使用抗敏牙膏和药物牙膏。

为适龄儿童进行窝沟封闭。窝沟封闭是预防恒磨牙窝沟龋的最有效方法。

定期进行口腔检查，及时修复缺失牙齿。避免相邻牙齿的伸长或移位，导致错过最佳治疗时期，至少一年一次。

编辑/王静