一提起乳腺癌，小编相信大家都有所警惕。近年来，乳腺癌发病率逐年升高，很多我们熟悉的女明星也不幸因乳腺癌去世，这个女性杀手的杀伤力真的不一般。

那么该如何远离乳腺癌的风险呢，小编今天就和大家一起聊一聊。

敲黑板！乳腺癌的影响因素

乳腺癌的发生是多种因素相互作用的结果，可大体分为三类：

1、不可改变因素

（家族或基因、年龄、种族等）；

2、可改变因素

( 饮酒、体重、雌孕激素等)；

3、潜在可改变因素

( 第一胎生产年龄、绝经年龄、产次等)。

其实乳腺癌的预防重在一级预防，控制可变因素，在此基础上评估不可变因素的危险程度。

所以小编建议大家一定要保持定期健康检查，同时养成良好的生活习惯！

另外，在饮食方面，以下几种食物需要女性引起注意[1]。

食物红黑榜！这些食物请注意！

一、茶

茶叶富含类黄酮类物质——茶多酚，可以抑制癌细胞的粘附和侵袭能力而起到预防肿瘤的作用，女性尤其要多饮绿茶[2]。

二、酒

有传言女性每日少量饮红葡萄酒，可能有预防乳腺癌之效。实际上，酒精对人体有明确致癌性，红葡萄酒中的抗癌化学成分最初来自于葡萄皮，其具有调节女性激素的功能，喝葡萄酒不如吃新鲜葡萄健康[2]。女性应避免饮酒，多吃葡萄等深色果蔬。

三、甜品

绝经后的妇女，肥胖是罹患乳腺癌的高危因素。肥胖女性往往血清雌激素过量，不利于乳腺组织增生与复旧的平衡，大量摄入油脂也容易引发心脑血管疾病[3]。女性绝经后应控制油脂的摄入，维持适宜的体重状态。

四、豆类

豆制品富含黄酮类植物雌激素，兼具激动和抑制雌激素活性的功能，可降低乳腺癌的发生危险[4]。大豆是理想的蛋白质来源，女性应多吃豆浆、豆腐等豆制品。

预防乳腺癌，地中海饮食了解一下

那如何在饮食上来预防乳腺癌呢？

小编在这里给大家推荐地中海式饮食，是预防乳腺癌的较好选择[5]，可以参考一下：

植物性食物：各色果蔬、豆类、粗粮精粮搭配；

动物性食物：鱼肉为主较少食用红肉，用橄榄油烹饪，常吃酸奶奶酪。

地中海饮食在减少患心血管疾病风险的同时还可以预防乳腺癌发生。在此基础上，女性平时更要少食腌、熏、炸、烤食品，戒烟戒酒，适量运动，尽量母乳喂养婴儿等等，养成积极健康的生活方式，筑起抵御乳腺癌的高墙！

-参考文献-

[1]陈杰，周蕾蕾。乳腺癌的危险因素及其预防研究进展[J].实用医院临床杂志，2015,12(04):159-163.

[2]王连英，刘丽，陶旻枫，邱立平，丁辉。饮食习惯与女性乳腺癌关系调查[J].中国妇幼保健，2008(32):4630-4631.

[3]沈园园，潘跃银。肥胖与乳腺癌关系的研究进展[J].临床肿瘤学杂志，2014,19(01):72-77.

[4]荣素英，李君，张烨。饮食因素与女性乳腺癌关系的病例对照研究[J].环境与健康杂志，2008(04):337-340.

[5].地中海式饮食可降低患乳腺癌风险[J].食品工业，2015,36(12):80.

撰稿：肿瘤伤害防治科   乔羽

来源：疾控U健康

编辑/韩世容