绿叶菜，能补钙

多数人都知道，豆制品、乳制品含钙多，但是绿叶菜对骨头的好处，却少有人知，真是可惜。

几乎所有绿叶菜都是钾和镁的好来源，而部分绿叶菜还是钙的丰富来源。

以牛奶为参考：

100 克全脂牛奶中，钙、钾、镁含量分别是 104 毫克、109 毫克和 11 毫克。

与之对比——

• 100 克小油菜的钙钾镁含量分别是 157 毫克、153 毫克和 27 毫克。

• 100 克小白菜的钙钾镁含量分别是 90 毫克、178 毫克和 18 毫克。

• 100 克菠菜的钙钾镁含量分别是 73 毫克、220 毫克和 58 毫克。

• 100 克西红柿的钙钾镁含量分别是 10 毫克、163 毫克和 9 毫克。

可以看出，日常吃的绿叶菜中， 钙含量是可以和牛奶相媲美的，而钾和镁含量甚至能超过牛奶。

多种元素，协同补钙

饮食调理很重要

运动也不能忽视

来源：丁香家庭健康

编辑/韩世容