其实大家都知道关灯后玩手机对眼睛不好但具体会有哪些危害又不是很清楚

那么，经常关灯看手机到底会有哪些危害？刷手机时怎么做才能对眼睛更友好？↓↓↓

经常关灯看手机

可能会对眼睛产生4点危害

1

出现暂时看不清主要表现为在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看到东西，另一只眼睛暂时看不清了，需要过几分钟才能缓过来，这主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关。

晚上用手机，很多人都习惯于侧躺着用一只眼睛来看。这时如果房间又没开灯，突然关闭手机屏幕，在较黑暗环境中，就会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了，另一只眼睛却可以，其实这是人眼的暗适应。平时我们从亮的地方走到暗处时，也会有这种感觉，需要适应一点时间才能逐渐看到暗处的东西。

有文献报道，长时间在暗光下玩手机，可能会对感光细胞产生一些影响，从而出现视力下降。不过基本是可逆的，一般在过一段时间后，眼睛的视觉功能可以得到恢复。

2

引起干眼和视疲劳有研究表明，很多人在使用电脑1小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，并且视疲劳轻重程度和使用视频终端的时间显著相关。手机屏幕比电脑更小，看的距离更近，因此用眼负担更重，更容易出现视疲劳。

眼球表面还有一层结构叫泪膜，主要起滋润角膜的作用，长时间盯着手机屏幕看，眼睛不自主会降低眨眼频率，导致泪液蒸发变多，泪膜稳定性下降，就容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。

3

导致近视发生和发展大家都知道，对于儿童来说，过多的近距离用眼会导致睫状肌疲劳，从而增加近视的可能。但其实成年人过多近距离用眼，也有可能导致近视度数的增加。

特别是晚上如果是侧躺着看手机，长时间的只使用一只眼睛，还可能出现这只眼睛近视度数发展更快，造成双眼度数差异过大，进一步影响双眼视功能。

4

引起闭角型青光眼发作青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球内压力太高，超出了自身所能承受的范围，从而引起视神经损害。

关灯玩手机，暗光环境下，瞳孔会变大，对于本身眼球结构有些特殊，如眼球较小、房角又窄的人来说，就可能影响房水循环，出现眼压突然增高，导致青光眼急性发作。发作时，不仅会眼痛头痛，还可能对视力造成不可逆损害。

晚上玩手机护眼模式、夜间模式有用吗？

手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护，蓝光本身就存在于太阳光中，生活中的LED灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。

依据波长，可将蓝光分为较短波长蓝光（400至440纳米）和较长波长蓝光（440至500纳米）。一般认为较短波长蓝光能量高，有可能造成眼底损害，而较长波长蓝光对我们的暗视力和昼夜节律是有好处的。

手机的夜间模式，通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说，会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。

但如前所说，这种暗光对眼睛却不甚友好。因此，晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式，其实是不太行的。

刷手机时做到这3点

对眼睛更友好

1.调整环境光睡前如果一定要刷手机，房间里开个阅读灯或小夜灯，让周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大会更合适。

2.注意用眼姿势最好不要躺着玩手机，眼睛与手机距离不要太近。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。

3.控制用眼时间少玩一会手机比什么都强，但如果实在做不到，那就增加休息间歇，可以采用“20-20-20”的原则来休息，每用眼20分钟后，向20英尺（6米）远眺20秒。

3.养成用眼习惯玩手机、平板30分钟，建议闭眼休息，做做眼保健操；养成良好的睡眠习惯，多食富含维生素C的水果；使用无防腐剂的人工泪液，改善眼部干涩等症状。

赶紧放下你的手机睡觉吧~

编辑/王静