近期，我国多地持续出现35℃以上高温高湿天气，中央气象台连续发布高温橙色预警。持续热浪对于人们的身体健康会产生严重的危害，而当这种极端天气成为常态时，如何保护自己避免中暑，对于老年人等脆弱群体而言尤其重要。

高温橙色预警 老年人如何活动才安全

自7月中旬开始，上饶市各级医院收治了不少中暑患者。66岁的市民刘锋外出活动时，出现了身体不适后被紧急送往医院进行治疗。

医务人员提醒，酷暑天气下应尽量减少外出活动，特别是老年人、孕妇、患有心脑血管疾病等慢性病的人群。必须外出时，尽量选择清晨和傍晚，减少逗留时间。外出时除了做好防晒之外，还应随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充。

中国医学科学院阜外医院成人心外科一病区主任徐飞：我们的电解质平衡，特别是血钾的水平，对于我们的心脏是非常重要的，所以在大量出汗的时候要及时补充水分，特别是应该补充含电解质的这种运动功能饮料。但在补水的时候要注意，不要一次性快速饮用大量的水，这样大量饮水会在短时间内对心脏造成很大负荷，所以补水要勤，每次的量要少。

尤其是老年人还应随身携带解暑药，如人丹、十滴水、藿香正气水、风油精、清凉油等。此外，在室内也不可忽视防暑，根据情况开启空调、定时通风、保证水与电解质的摄入与均衡。

高温天气 防范心脑血管疾病发生

医务人员提醒，不仅极寒天气会导致心血管疾病风险加重，高温酷暑的极端天气也会增加心脑血管疾病风险，因此一定要引起警惕。

最新流行病学的调查显示，寒冷天气可能会造成9%额外的极端天气相关的心血管事件发生，而高温的天气同样可能增加1%额外的心脑血管事件的发生。尤其是老年高血压患者，要及时进行相关药物的调整。

中国医学科学院阜外医院成人心外科一病区主任徐飞：夏天的时候血管扩张，血压会有一个自然下降，但是这个时候我们要避免出现血压过低的情况，因为我们的很多老年人都长期口服降压药物，夏天血管扩张，自然血压下降和药物的叠加可能会导致血压过低，当血压低于100毫米汞柱的时候，对于老年人来说同样可能是有危险的。

医务人员强调，老年人在极端气候条件下，应该相应减少户外运动，从心率来看，对于65岁以上的老人，要把心率控制在100次/分钟以下。

中国医学科学院阜外医院成人心外科一病区主任徐飞：一般我们心率老年人都是每分钟六七十次的心率，只有运动的时候心率会增快，但是增快幅度我们要适当控制，即使增快我们也希望它尽量不要超过每分钟100次，如果说每分钟超过了100次，对于老年人来讲是存在心血管病的一种风险。

文/记者 李斌 鄢俊琪 张哲

编辑/王朝