◎河森堡（科普作家，代表作《进击的智人》）

这段时间，我学到了人生中最重要的一课，我去学了如何翻跟头。

是的，就是字面意义上的翻跟头，我想学这些空翻动作本是为了在格斗训练时有优势，比如直接飞过对方的地面防守，或者对一些摔法免疫什么的，总之，我为此报了一个特技动作班。

教练要求我掌握的第一个动作是后空翻，社会上绝大多数人都不会后空翻，这个动作不仅对下肢和腰腹的力量素质有很高要求，而且一旦动作失败，后脑和脖颈会重击地面，人被当场摔死都有可能，所以，在很多人看来，后空翻是个既困难又危险的动作，不敢也不能做出来。

我正是抱着这个认识开始训练的，但我发现，这个高难度动作的练习却有一个非常简单的开始，教练让我下蹲，双手往后摆，然后恢复站立，我说这就完了？教练说是的，并恭喜我完成了第一步，整体来看，教练把后空翻动作细分成了8到10步骤，而每个步骤相对上一步的进阶都很简单，属于笨蛋都能完成的程度，比如第二步是下蹲摆手之后，双手上举并原地跳一下，第三步是双手上举跳一下之后躺在一个海绵包上，每次进阶都加入一个简单可行的增量。

通盘来看，后空翻这细化而成的10个步骤，每一步在做时，既复习了上一步，也预习下一步，我就在这种复习和预习兼顾的循环反馈中，迅速取得了进展。第一节课时我还屁都不会，第三节课时，我就能在有保护的情况下做出完整的后空翻了，虽然这个进度整体而言只在50%左右，但后空翻对我来说，已经从之前一个不可能的动作，变成了费劲但能做出来的动作，这有本质不同。

因为我过去那种认为其不可能做到的恐惧心理已经一扫而空，它变成了一个如何做好的问题，而不是能不能做的问题。

在学空翻时，我有很多感悟，其中最重要的一点，就是我意识到科学细化的训练能消除你对陌生技能的恐惧，工作生活中很多技能就像后空翻一样，你站在远处看，心里又怕又虚，嘀咕着：“我怎么可能做得了这个”，但只要你能将其整个训练步骤细化，并串联成复习预习兼顾的循环反馈，让自己在这个飞轮里转起来，水平就会迅速提高。

这就是细化的力量，它能为你铺设一条既清晰又平滑的进步曲线，无论一个技能在你看来有多么遥远，多么可怕，多么高不可攀，也禁不住你掰开了揉碎了细细地练，你就这么一点一点按部就班地往前蹭，坚持一段时间后回头看，会惊讶地发现自己离出发的位置已经那么远了。

所以，去学新技能吧，解放思想百无禁忌地学，就像学后空翻那样，没啥可怕的，细化，训练，掌握，就这样，然后不断地在各个方向上重复这个过程，以细化实现泛化，以泛化应对变化。你泛化得越充分，作为个人就越独特，也就越能主宰自己的未来。

编辑/韩世容