都说“一寒百病生”，现在正值寒冬腊月，大家这时候一定要比平时更加注重保养身体。

那腊月养生，我们都要注意什么呢？

简单说一下就是记住“12个字”：不喝3水、不睡3觉、不洗3澡！

不喝3水

1、不喝过烫的水、茶、汤

也许有人会质问养生君：这么冷的天，你不让我喝热水、热汤？你是不是......有点丧心病狂？！

注意，养生君说的是“烫”，不是“热”。天气寒冷，大家肯定忍不住想喝热的，这是对的，但不要过分追求“烫口”。

相信我们号的老粉丝都知道，经常喝过烫的水、汤或者吃很烫的饭，会反复烫伤口腔、食管粘膜，在反复的恢复过程中，不正常的“异型性”细胞会越来越多，得食管癌的风险会特别高。

国际癌症研究机构（IARC）已将65℃以上的热饮列入2A类致癌物。有动物实验证实，65℃~70℃的热饮足以烫伤喉咙，可能导致食管癌。

很明显，65℃是个分界线。但我们吃个饭喝个水总不能拿个温度计量吧！

一个小技巧：先喝一小口，如果觉得嘴巴不需要停顿就能喝下去，那就比较适宜；如果喝进去一小口还需要反复抿嘴来降温，那多半是太烫了！

2、老火汤

天气一冷，老火汤很受欢迎，养生达人们简直停不住手，还会加很多料进去给家人驱寒暖身、健身强体。

特别是以“爱喝汤”闻名的广东人，那可真是到了大显身手的时候。

喝汤虽好，但一要注意上面说的不要过烫喝；二要注意老火靓汤不是什么人都能喝的。

老火靓汤之所以有此名号，那必然煲得久，讲究个“煲三炖四”，即煲汤3小时、炖汤4小时。

美味是有了，但喝下去健康就没有了！

汤煲得越久，汤里的亚硝酸盐、嘌呤含量会越高。众所周知，这两个都不是什么好东西，前一个和癌相关，后一个很容易让尿酸高，引发痛风，严重时肾脏代谢不了会引发肾衰竭。

一般靓汤都是用肉类去煲，那脂肪肯定会高，所以......

一个煲汤小建议：肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤控制在1小时之内。

另外，“三高”人群、高尿酸和痛风人群、肾不好的人、胃不好的人以及肥胖人群，少喝老火汤。提醒大家，汤渣很有营养，不要丢掉~

3、浓茶

年底正是冲业绩、做报告的时候，许多人熬夜加班，少不了喝浓茶来提神。

但你知道吗？一杯浓茶伤全身——

伤胃：浓茶中含大量咖啡因、茶碱，这会刺激胃酸分泌，胃黏膜很容易受损而引发胃炎、胃溃疡。

伤心：咖啡因会让人兴奋，有人会因此心跳过快、血流加速，导致心律不齐、心悸。

伤肾：浓茶中草酸多，这就很容易在尿路中形成草酸钙结石，引起肾结石。

伤骨：浓茶中的大量茶多酚，会造成钙流失，这对骨头极不友好。

那么，多浓的茶才算浓呢？

一般每150毫升的水放3克茶叶，超过这个就算是浓茶了。

从口感和色泽来判断，如果入口苦涩、颜色深浓，那确定无误是浓茶。

不睡3觉

1、蒙头觉

不少人睡觉喜欢用被子蒙着头睡，加上现在冷，原本不蒙头睡的人也会这样睡。

蒙头大睡，很容易引起缺氧。这很容易理解，脸埋进被子里氧气不充足，且空气不流通，呼吸不畅，大脑会处于缺氧状态。

严重影响睡眠质量，时不时还会做个噩梦吓吓自己~

冷，咱裹紧棉被，如果还冷，就再增加一个毯子。

2、蜷着睡

天气很冷，进被窝睡觉很多人都是蜷着睡的。早晨一醒来，只有身体沾床的那一坨地方是热的，腿都不敢再伸伸~

很多人睡一晚上起来，身体都僵了，全身还有点酸疼。那是因为一晚上都是蜷着睡呢！

对于上班族来说，白天颈椎、肩颈、腰椎处于紧绷状态，晚上再用这么一个睡姿，腰背肌仍是处于紧张状态，加上冷身体组织都是收缩的紧绷状态......

如果冷，就买个电热毯、取暖器吧，工作已经这么辛苦了，对自己好一点，让自己睡个好觉！

3、过饱觉

一到晚上，更是冷飕飕，吃完晚饭，不管你是追剧还是玩手机，那肯定是吃饱了的，还有可能加点零食，总之胃是极大的满足状态。

一不小心，还真会吃得太饱。睡前吃太饱，等人躺下时，很容易出现胃也反流现象。

相信不少人有过吃完躺下不一会儿，烧心、反酸的感觉来了。

这是因为，吃过饱食物还没消化完，你一躺平，竖着的胃变成了横着的胃，内部的压力升高，造成反流。

反流严重，腐蚀性很强的胃酸还会伤及食管、咽喉、鼻腔。

所以，吃饭可吃七八分饱，或者吃饱后稍微在家里走一走。

不洗3澡

1、水温过烫

冬天洗澡就是一个“大挑战”，会在洗澡的时候，把水温调高。但这样做真的不建议。

冬天洗澡，很多人喜欢把水温调得高一些，但不建议这样做。

冬天原本皮肤就很干燥，洗澡水温过高，会过度带走皮肤表面的油脂，让皮肤变得更干燥，出现刺痒、皲裂等症。

太热的水也会使皮肤表面血管会扩张过度，血液涌至皮肤，重要器官比如脑部血液供应相对减少。

这容易导致心慌、胸闷、头晕等不适，对于高血压、冠心病等心血管疾病的人，造成心脏缺血。

建议：洗澡水温度不要追求过烫，以身体感觉到舒适为主。

2、紧闭门窗

冷飕飕的寒冬，洗澡紧闭门窗好像是自然而然的事情，尤其在南方没暖气、甚至没有浴霸的浴室更是如此。

但紧闭门窗相当危险，每年都有人出事，本想洗个暖身澡，结果却洗成“丧命澡”。

人在门窗紧闭的浴室洗澡，很容易觉得氧气不足，如果洗澡时间一长，就会缺氧，如果身体弱极有可能发生昏迷。

而冬天紧闭门窗洗澡，最大的危险还来自于一氧化碳中毒（无色、无味、无刺激性）。

所以，赶紧看看自家的热水器：

直排式热水器：废气直接排放在室内，消耗的氧气也是来自于室内，国家明令禁止消耗，但有些家庭还在用。

直排式热水器最好更换成强排式热水器！

特别要注意，热水器老化一定要赶紧报修或换新，不要拿自己的命开玩笑！天气再冷，洗澡时也建议大家窗户开点缝隙~

3、酒后洗澡

年底是“打工人”聚餐的高峰期，总少不了要喝点酒。

但一定要注意，不要因为觉得“自己只喝了一点”、或者想洗个澡清醒一下，油或者想去除酒气，就马上脱衣服洗澡哦！

很多人在这个事上吃过亏！

洗澡时，血液循环加快、体力也在增加，这时候体内储存的葡萄糖会加速消耗，很容易引起血糖下降；而已经进入体内的酒，乙醇此时还会阻碍葡萄糖存贮的恢复。

另一方面，喝酒后洗澡，让晕倒、昏迷、摔伤的几率更高。

建议：少量饮酒可以等上个把钟头再去洗澡。

腊月养生，记住上面的要点。这个冬天，做好防护，不生病比什么都好！

编辑/王静