当一年之中太阳到达黄经285°时，冬天的第五个节气——小寒就到来了！

每年的小寒节气一般在1月5-7日之间。小寒与大寒、小暑、大暑、处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。

俗语说“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，三九天是指冬至节气开始数九，九天为一周期，小寒节气正处在二九、三九期间。

关于小寒养生，小编有话讲~

小寒节气

小寒时节重保暖

小寒的气候特征是常有寒潮爆发，会带来剧烈降温，易发生冻疮。我们在应对严寒的时候，首先想到的是添加衣物，除此之外还要注意头部防寒。

民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。

在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。冬天在室外，即使是戴一顶单薄的帽子，防寒效果也是非常明显哦~

小寒时节补身体

说到进补，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。

人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，还能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。

常用补药有人参、枸杞、黄芪、阿胶、当归、首乌等；

食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、鳝鱼、鸭肉、鲅鱼和海虾等；

其它食物如山药、核桃仁、百合、大枣、莲子、栗子等。

小寒时节调情志

“小寒”和“大寒”正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。

精神上要顺应自然，“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”说的就是精神要保持一种闭藏状态。

小寒时节巧运动

“小寒”和“大寒”这两个节气是一年中气候最冷的时段。此时也正是我们需要加强身体锻炼、提高身体素质的时候。

寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。

所以坚持冬炼的人，很少患感冒、贫血、肺炎、扁桃体炎和气管炎等疾病。

但是，锻炼还需要根据个人的身体情况，采取科学安全的运动方法，每周可以进行2~3次的体育运动，如散步、慢跑、做操等。

温馨提示

锻炼前：一定要做好充分准备活动；

锻炼时：运动量应由小到大，逐渐增加。

通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的哦。

编辑/王静