“春捂秋冻，不生杂病”、“春不减衣，秋不加帽”、“热不马上脱衣，冷不立即穿棉”......是不是很耳熟？时下正值秋季，我们要如何科学地“冻一冻更健康”呢？

秋冻的意义是什么？

只要气温不低于20摄氏度，比如农历八九月份的时候，人们可以适当让身体承受一下寒冷，能起到促进血液循环、增强身体防御机制的作用。

同时，秋冻也有防止穿衣过多引起出汗生病的作用。从中医角度讲，“秋冻”有两层含义，第一层含义是“秋不忙添衣”，第二层含义是“拖延添衣时间”。

如果气温降到15℃以下，感觉到明显的寒冷，我们就可以准备穿上秋冬的衣服了。

南北方“秋冻”要区别对待

我国南北方气候差异较大，南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间。

而北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。

有些部位坚决不能“冻”

“秋冻”并不是全身都要冻，有些部位，如颈部、腹部和肩膀等部位应根据气温变化注意保暖，尤其是脚部。

1、腹部

上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意。下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。

2、双脚

脚被誉为人的第二心脏。脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。

全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入，容易导致疾病的发生。

3、脖子

这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

4、肩膀

肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤。

这些人不适合秋冻

一般而言，患有鼻炎、心脑血管疾病、呼吸道疾病、体虚老人、儿童等人群都不适合“秋冻”。

对于有些人群来说，“秋冻”要适度，尤其对患有慢性病的老人来说，不仅不能“秋冻”，反而还要注意保暖。以下五类人不能秋冻。

1、心脑血管患者

寒冷是心血管疾病的大敌，如果护理不当容易威胁到生命，因此，心脑血管疾病患者在秋冬时节要特别注意好御寒保暖。

2、哮喘、支气管炎患者

哮喘患者对气温的变化非常敏感，保暖没有做好，哮喘容易复发或者病情加重。所以这些人应该做好防寒保暖，预防感冒。

支气管炎患者，身体底子本身就很差，御寒能力不高，别说“秋冻”，一旦受凉，身体的抵抗力会更差，容易被病菌侵袭，从而引发感冒咳嗽、肺炎等多种问题。

3、胃病患者

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，由于深秋时节气温变化无常，特别是冷空气骤袭了胃肠，如果防护不当，就会使旧病复发。

4、体寒患者

对于一些本身素体寒冷的女性朋友，尤其是一到冬天就手脚冰凉、小腹寒冷的女性，秋季务必要注意自己脚踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重体寒，甚至造成宫寒、月经不调等疾病的侵扰。

我们可根据自己的体质状况，选择合适的锻炼项目，如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、做健身操等，以增强体质而御寒。

编辑/王静