原则一：减钠增钾，饮食清淡

每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，用盐将一个啤酒瓶盖平平地装满，是4克左右，所以5g盐大概啤酒盖的一平盖多一点点。

但是！这不意味着每天可以放一啤酒盖的盐哦！我们说每日5克盐，指的是一天食盐摄入总量不超过5克，除每日烹饪添加的食盐外，日常食用的酱豆腐，豆腐乳，咸菜，酱油、咸蛋等等含盐量较高的食物，均会大大增加我们食盐摄入量。所以高血压患者应多选择新鲜的食物，少吃腌制食品，一般只要食物有轻度咸味，钠盐的摄入即达到标准。

增加膳食中钾摄入量，高钾食物可以促使体内过多钠盐的排泄。有降压功效。建议增加富钾食物的摄入量，常见的富钾食物包括：豆类、谷类、花生、木耳、瘦牛肉、海带、紫菜、鱼类、香蕉及菠菜、番茄等蔬菜。

此外高血压患者要注意限制膳食脂肪和胆固醇摄入量，少吃油炸食品和动物内脏。少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。

原则二：合理膳食，科学食养

高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代。摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4～1/2。适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源。

原则三：吃动平衡，健康体重

推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18.5～23.9kg/m2（BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方）；男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者控制体重。

运动可以改善血压水平，在身体情况允许的情况下，提倡进行规律的中等强度有氧身体运动，减少静态行为时间。一般成年人应每周累计进行2.5～5小时中等强度有氧活动，或1.25～2.5小时高强度有氧活动。

原则四：戒烟限酒，心理平衡

戒烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟，避免被动吸烟。

饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。建议高血压患者不饮酒，饮酒者尽量戒酒。

减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。

原则五：监测血压，自我管理

定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗和自我管理。

编辑/王静