孩子的身高问题，一直都是家长关注的重点。

几乎所有的家长都希望将来自己的孩子能够长个大高个，看起来精精神神的。

然而，理想很丰满，现实很骨感，很多小孩父母不矮，营养也跟上了，运动锻炼也没有落下，可个子还是不理想。

到底是哪里出了问题呢？

很可能是这个习惯导致的。

有这个习惯的小孩，将来很难长高！

现在的孩子总喜欢熬夜看电视、玩手机，不肯好好睡觉，而这也是导致很多小孩长不高的原因。

经常熬夜，会抑制生长激素分泌，从而导致孩子长不高。

北京协和医院的潘慧教授，是知名小儿内分泌专家，他有个矮小专科门诊，专治儿童身高发育障碍。

在孩子病历的“处理意见”里，他常常会在均衡饮食、加强锻炼后写上“优质睡眠”四字。

何谓优质睡眠？

对成年人而言，不外以下五点：入睡快、睡眠深、少做梦、起床快、精神好。

对于生长发育阶段的未成年人来说，优质睡眠则主要依赖于睡眠时间。

首先是睡眠时间要充足。

各年龄最佳睡眠时间为：新生儿20小时，婴儿14~15小时，学前儿童12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生8小时，成人7~8小时，老年人6~7小时。这个时间必须要保证。

其次，建议孩子应在晚上10点之前入睡，这样才能长得更高。

儿童青少年的生长发育与一种脑垂体所分泌的生长激素息息相关，而生长激素分泌的高峰是在晚上10点到凌晨2点。

也就是说，当我们在睡眠状态时，生长激素的分泌最旺盛。

研究表明，晚上入睡1小时后，生长激素的分泌会达到峰值，且分泌量与睡眠深度呈正相关，在Ⅲ或Ⅳ期睡眠时其分泌达至最高峰。

因此，孩子睡得早、睡得好、睡得足，生长激素分泌良好，才能确保正常的生长发育。

不然，即使遗传、营养、锻炼都达标了，都会有所欠缺。

以哈利·波特的扮演者丹尼尔为例，作为一名童星，他从10岁开始拍电影，如今27岁的他身高却只有1.65米。

而造成这个硬伤的原因，据说跟他童年的生长环境有关。

彼时，由于频繁拍戏，他作息紊乱、睡眠不佳，因而影响了生长激素的分泌，导致最终身高偏矮。

错过了孩子生长发育的黄金期，成年后无论再怎么努力，都无济于事了。

抓住两个“长高黄金期”，矮个儿也能逆袭

实际上，后代的身高，70%由父母的遗传因素决定，还有30%则是由后天决定的。

也就是说，当父母的精子和卵子碰到一起，发展成受精卵时，一个人70%的身高，就已经定下来了。

有人抱怨，后天因素才占30%，太少了，还能逆天改命吗？

北京协和医院医务处处长、内分泌科主任医师、博士生导师潘慧医生强调，30%的比重一点都不小！

比如篮球明星林书豪，他身高191厘米，比身高168厘米的父母，整整高出一大截。

而他能长这么高，靠的就是后天的努力——青春期充足的营养、运动和睡眠，都是长高的关键。

所以，个子不高的父母，不要气馁，抓住两个“长高黄金期”，矮个儿也能逆袭成高个儿。

1

婴幼儿时期（0~3岁）

这是孩子长高速度最快的周期。

初生婴儿身长一般达50厘米，第一年能长25厘米，第二年长10厘米左右，第三年再长7~8厘米。

在此时期，喂养是重中之重，家长最好找医生或看书，系统学一学。孩子频繁生病、睡不好，对长个也有影响。

2

青春期（8~14岁）

这一时期内，孩子体内的性激素分泌增多，开始性发育。

只要孩子的骨骺未闭合，骨骼还在生长期内，通过调整饮食、作息等生活习惯，就极有可能比遗传身高高出至少10厘米。

不过，需要提醒的是，青春期也是骨骺闭合前的快长期，一旦错过，就无法再长高。

所以，爸妈想为孩子长高助力，不妨好好把握孩子的生长高峰期。在这段时间内，更加科学地规划孩子的饮食、运动、睡眠等。

①好好吃饭

如今孩子不缺吃喝，但常常零食、饮料吃得不少，正餐反而被落下，营养失衡。

孩子不长个，可能是饮食不健康所致，所以青春期想长个儿，一定要保持营养均衡。

多给孩子喝牛奶，尽量给孩子准备丰盛的早餐，因为早上吸收好。

②别熬夜

优质的睡眠，能保证孩子体内分泌更多的生长激素，更好地长高。

③多跳绳

运动有助于促进骨骼发育。各种跑跑跳跳的运动都可行，如慢跑、快走、游泳、打篮球、打羽毛球等。

跳绳是比较好的“长高运动”，不妨每天跳绳10分钟，1000~1500下。

④保持好心情

长期处于自卑、抑郁、焦虑、精神压力大的状态，会影响到孩子生长激素的分泌，从而影响长个。

来源：家庭医生（jtys1983）

编辑/陈品