夏季天气炎热，来一口“透心凉、心飞扬”的冰镇饮料，或是鲜甜多汁的西瓜，顿感暑热一扫而光。

然而，嘴上一时爽，身体却未必乐意。过食这些寒凉之物，存在着不少健康隐患。如何既享受美味冰爽，又避免健康“踩雷”呢？

过食冰品，后患不容小觑

夏季天气炎热，皮肤毛孔大开，阳气易于外泄，人体往往呈现外热而内虚寒的状态，本就容易出现胃脘不适、胃纳不香。

生冷冰镇食物虽然吃起来痛快，但性质偏于寒凉，可归于中医“寒邪”的范畴，如果过食或长期喜食，易损伤内虚之阳气，老人、婴幼儿、孕产妇及慢性病患者尤应重视。

①胃肠道反应，寒凉食物会刺激胃黏膜，导致血管收缩、黏膜缺血，甚至痉挛性疼痛。寒凉食物还可造成肠道痉挛，引发腹痛、腹泻；

②口腔和食管黏膜受凉会造成头部血管收缩，引起头痛、头晕、恶心等不适；

③经期女性过食冷饮会导致经行不畅继而瘀血阻滞，引起痛经甚至闭经等。

此外，吃冰淇淋、饮料、雪糕、西瓜等甜食也会带来“甜蜜负担”。

《中国居民膳食指南》提出，每人每日糖摄入量不应超过50克，最好限制在25克以内。简单来说，每天仅喝一瓶可乐，就已经超出了指南推荐的标准，更别提五花八门的甜食了。

特别提醒

在剧烈运动后，人体血管处于扩张状态，如果马上喝大量冷饮，或即刻吹空调、洗冷水澡，可能导致全身血管收缩，血压突然升高，诱发心绞痛和心肌梗死。

进食冰品，注意这几点

1．不宜过凉

冰箱冷藏室中的食物，一般只有4℃或稍高，与体温相差太多，宜先在室温下放置片刻再食用。

2．不宜过量

不宜经常吃寒凉食物，每次食用量不宜过多，具体进食量因个体差异而定。

3．要适时

不宜在饭前或饭后不久进食寒凉食物，以免引起胃肠功能紊乱。

剧烈运动后，可适当补充水分，但不宜立即饮用冰镇饮料。

4．过程要缓慢

进食寒凉食物以细嚼慢咽为佳，不要吃得太快，甚至是“一口吞”。

饮冷不适，如何调理

民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，正是告诫大家夏季不要一味贪恋寒凉食物的爽口感，要适当吃些生姜之类的辛热之物，以温脾暖胃、助阳扶中。

推荐几个缓解饮冷不适的小方法，若症状剧烈，应及时就医。

1．热敷

用热水袋或热毛巾敷肚脐。可缓解胃肠道痉挛，减轻胃痛、腹痛等不适。

2．姜茶

干姜（或生姜）10克，红茶3克。用干姜煎煮液泡茶饮用，或将干姜切薄片与红茶一起冲泡。每日1～2剂。温中暖胃散寒，缓解胃肠道痉挛。

3．姜糖水

干姜（或生姜）10克，红糖15～30克。干姜稍煮，冲入红糖，或干姜薄片与红糖一起冲泡。红糖补气养血，配合干姜能温中暖胃、补虚散寒，体虚者尤宜。

4．姜枣桂圆汤

干姜（或生姜）10克，红枣15克，龙眼肉15～30克。可加入适量红糖。温中暖胃、养心补虚。平素心脾不足，有消化不良、心悸、失眠等症状者尤宜。

5.茴香暖肾茶

茴香6克，桂花1.5克，红糖适量。开水泡开，冲饮至味淡。温肾散寒，理气暖脾。平素肾虚腰痛、小腹冷痛者尤宜。

编辑/王静