假期可以约上几个好友，约上几个朋友，点几个小菜，再来几扎啤酒，在大排档里肆意欢笑，想想都是再惬意不过的事情了。

但这让很多有“啤酒肚”的人望而却步，因为很多人觉得“啤酒肚”都是喝啤酒喝出来的。

“啤酒肚”是喝啤酒喝出来的吗？

就啤酒本身而言，自身的能量并不高，因为啤酒是由谷物原料发酵而成，而谷物在发酵过程中会释放能量，因此从能量守恒的角度来说，酿造好的啤酒中内容物的能量低于制成它的谷物原料的能量，一杯600ml的啤酒热量大概为150cal，脂肪大概是0.3g，并不是非常高，所以胖胖的“啤酒肚”并不是光靠喝啤酒就可以喝出来的。

1.饮食增加，热量更多

“啤酒肚”最主要的原因其实是，喝啤酒的时候吃进去的大量富含油脂、糖、盐的美食，美食刺激味蕾使我们食量大增，进食过度，从而导致人体总摄入过多，说白了，就是因为长胖形成了“啤酒肚”。

2.运动少，消耗低

再加上现在很多人坐着办公，缺乏运动，长期保持坐姿更容易造成腹部脂肪囤积，而且在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也容易造成体重超标。

3.睡眠问题：激素失调

除此之外，如果年纪轻轻就有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩，而对中年人而言，睡眠质量则是造成“啤酒肚”的重要原因。随着年龄的增长，男性深睡眠时间逐渐减少，由于睡眠质量逐渐变差，激素的分泌便随之减少，再加上男性的脂肪大部分都储存在腹部，就像女性是在臀部一样，再加上基因、荷尔蒙还有减慢了的新陈代谢，所以男性很容易长出“啤酒肚”。

4.基因遗传

除了这个原因，脂肪集中堆积在腹部，还有可能是遗传基因导致的，男性的体内大概有300亿脂肪细胞，一般来说会随着年龄的增长而增重，所以很多男性在30岁以后都会面临体重增加的情况，基因、荷尔蒙还有减慢了的新陈代谢，都可能会对腹部产生影响，造成脂肪集中堆积在腹部。

就单纯从喝啤酒的角度来考虑，经常喝啤酒的人，与那些不喝或者很少喝的人相比，腰围并不会太大，体重也不会更重。

喝啤酒并不是造成“啤酒肚”的主要原因，但凡事都要适度，喝啤酒也莫要贪杯。

肚子滚圆

肥胖的危害你知道吗

腹部肥胖是影响健康的重要因素，难看的同时也预示着内脏脂肪过多，除了脂肪肝，还会诱发很多健康危机！

挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍。

腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸进入血液，并随着血液直接进入肝脏，当肝脏游离脂肪酸分子过多时会转成低密度脂蛋白，随血液流往心脏、肺和动脉，长此以往就会致病。

此外，拉夫堡大学的一项研究显示：肥胖，特别是向心性肥胖，可能与大脑萎缩有关。而大脑皮层的严重收缩是早期阿尔茨海默症的指征之一。

更危险的是：英国医学期刊（BMJ）曾报道：肥胖，会增加11种癌症的发生率，包括食管癌、乳腺癌、胃癌、结直肠癌、胰腺癌、胆囊癌、卵巢癌、子宫内膜癌等。

也有研究中心显示：内脏脂肪高的人，其患癌率比普通的皮下脂肪肥胖更高。

1. 脂肪肝

肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素！

2. 糖尿病

肥胖导致的腰臀比异常，与血糖调节异常和2型糖尿病的发病都有关。

3. 癌症

腰腹肥胖的人更易患得大肠癌。除了大肠癌，还会增加子宫癌、肝癌等癌症的患病风险。

4. 心脏病

缺血性心脏病风险随肥胖测量指标腰围的增加而增加。

建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。

三招教你甩掉腹部脂肪！

01

调整饮食结构

1. 多吃蔬菜、粗粮。含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃；少吃盐，以免加重水肿。

2. 改善烹调方法。少用炸、煎、爆炒，提倡用炖、煮、蒸、拌等方式进行烹饪。

3. 控制蛋白质和脂肪的摄入。好的蛋白质来源如鸡、鱼、虾、各类瘦肉和蛋白；较佳的脂肪是亚麻籽油、橄榄油、鱼油等。

02

有氧+无氧的锻炼原则

有氧无氧交替训练：在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，这样可以有效地消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

做有氧和无氧结合交替训练时需注意两点：

1. 有氧多样化：跑步、椭圆机、单车、跳绳、原地高抬腿。

2. 动作不用多：关键在于强度和速度，不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就做多少。

除了针对全身的常规运动，还可以多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼。

比如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3~4组。

03

改变不良的“生活姿势”

斜倚在办公椅上、半躺在沙发上……长时间保持这些看似“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。

日常生活中可以保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减少腰围也有效果；

长期低头伏案工作的人，工作半小时尽量起身活动一下。走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

管住嘴，迈开腿，一定要记住哦。

编辑/王静