登山，让我收获健康和快乐

浙江省衢州市常山县居民王土青：

我的运动爱好很多，尤其喜欢登山。从1978年读高中时开始坚持锻炼，我这四十六年如一日，每周至少登山一次。

在2000年的时候，我得了一场大病，当时身高1米73的我，体重不到100斤，血压也很不正常。但我没有被疾病吓倒，在医生的指导和家人的陪伴下，我配合医生治疗，坚持用药、科学饮食、适当锻炼，身体慢慢恢复。如今，25年过去了，我的血压等指标都很正常，体重也稳定在138斤左右，朋友们都夸我气色好，说我“穿衣显瘦、脱衣有肉”。

根据身体的状况，我的登山时间由少变多，登顶海拔越来越高。我还组建了浙江省常山县登山协会，影响和带动了大批市民参与登山运动。有了一批志同道合的朋友一起结伴登山，心情也格外愉悦。

有人担心，登山会不会伤膝盖呢？根据我的经验，我建议，膝盖、膝关节不好的人，要谨慎出行。健康的人登山前要充分热身，登山过程中，切忌用力过猛，特别是下山时，速度不能过快。下山后还要适度放松，注意休息。

保持健康，我还有“三大法宝”

浙江省衢州市常山县居民王土青：

科学做好健康管理是对自己的健康负责。

除了适度运动，我的健康心得还有三个方面：首先，保持心态平和。无论面对多大的事情，始终保持积极平和的心态。

其次，合理饮食。现在很多人不是缺乏营养，而是营养过剩或者营养摄入不均衡，也有人吃得过咸、过甜、过油、过精细。我在社区家庭医生的建议下，平时以吃粗粮和当季食品为主，基本不挑食。

最后，不抽烟。为了健康，我一支烟都没有抽过，我也拒绝接受二手烟。绝大部分时间也不喝酒。

文字：国家卫生健康委新闻发布会

来源：健康中国

编辑/韩世容