怎样做才能让孩子发展出自控力呢？拥有良好自控力的孩子，其家长通常需要注意4个关键点：合理的目标；及时有效的反馈；帮助孩子发展自控力的策略；支持和信赖的亲子关系。

合理的目标什么样的目标才叫合理呢？所谓合理，就是指这个目标一定要明确、具体，且难度适中，是在孩子现有能力的基础上稍微拔高一点儿，让他“跳一跳，坚持一下，就能够达成”，切勿急于求成。合理的目标其实就是给孩子创造一个锻炼的机会，让孩子清晰地看到：我有能力达到这个目标，我可以实现对自己的期望。那么之后他再做这些事情时，就会愿意付出更多的努力和坚持，自我效能感会得到提升，自控力自然就也会随之增强。

及时有效的反馈

孩子在坚持训练的过程中遇到困难时，要给予他鼓励；在取得进步时，要给予他及时有效的反馈，这样做可以提高孩子对自身能力的掌控感。家长需要做到以下3点。反馈要及时研究发现，完成任务后得到即时反馈比延后反馈所产生的激励效果要大得多。

为什么很多人爱玩电脑游戏呢？因为玩游戏时，每个正向操作都会紧跟着一个反馈刺激，如掌声、金币、分数增加等，成功通关还会晋级。这种反馈往往是即时的，很容易看到。对于自控力较弱的孩子，他努力学习的行为反映到学习成绩提高上需要很长一段时间，不少孩子可能会因为看不到学习效果而坚持不下去。这就要求家长在孩子尚未养成良好的学习习惯之前，对孩子每次学习行为的效果给予及时的反馈，让他知道自己做得怎么样，下一步应该如何做等，使积极的行为能够获得及时强化。给予孩子具体、有针对性的评价和指导具体、真实的评价能让孩子知道准确的定义目标，了解成功是什么样的，以及接下来应该运用什么策略或做怎样的练习才能缩小他当前水平和目标水平之间的差距。

要想给予孩子真正有效的反馈，家长要通过具体的观察和分析，找到孩子学习行为中可能影响学习效果的具体因素，进行有针对性的评价和指导。寻找有利资源，引导孩子在坚持中看到力量自控力和肌肉一样是有限的，但也可以和肌肉一样通过刻意训练来增强。家长可以为孩子提供正向帮助，引导孩子看到在坚持中如何获得资源和力量。家长可以想一想，孩子在过去的生活中有没有咬牙坚持克服困难的经历？这些都可以成为孩子在下次挫折中可以利用的有利资源。通过引导孩子回忆和体会他之前遇到困难时咬牙坚持并战胜挫折的经历，迁移到他当下正在经历的困难上，这就是在帮孩子看到自身存在的有利资源（意志品质、战胜困难的能力和曾经坚持并取得胜利的经历），可以有效地激发孩子努力坚持下去。

帮助孩子发展自控力的策略

帮孩子发展自控力绝不是仅仅让他学会忍耐那么简单，自控力的发展和认知策略是分不开的。所谓认知策略，就是一个人有效地监控和调节自己认知过程的一些技能。有意识地对自己的行为进行控制是认知过程中很重要的一个方面。权衡现在与未来研究发现，如果孩子切实、具体地理解他将在“未来”获得的好处，并且“现在的我”与“未来的我”重合程度越高，就越可能发展出坚持下去的意愿。

事先提醒其实，每个孩子本身都有意愿坚持去做好一件事情，只是孩子大脑中掌管理智思考的那一部分功能还没有发育完全，一遇到让他兴奋的事情，就很容易忘掉自己本该做什么。这就需要家长在孩子每次做事之前给他一个提醒，帮助他重新启动理智思考的阀门。游戏带入关于自控力，科学家还有一个有趣的发现，就是当人们能够从自己的感受中跳出来，站在第三者的角度去看待正在经历的事情，往往会更客观、更理性。这个方法同样适用于孩子。家长可以找出孩子平时喜爱或崇拜的人物，当孩子遇到一些他难以自控的情况时，让他扮演一下自己崇拜的人物，假装自己是这个人物的话会怎么做？其实，这就是在激发孩子理智地思考，帮助他从自己的欲望中跳出来，用心目中英雄的做法来处理事情，孩子有了内部力量，自控力也就会凸显出来了。

支持信赖的亲子关系

关于自控力的研究发现，一个人的自控力水平和他的情绪状态及他对自我的评价息息相关。如果一个人认为自己没有能力坚持把一件事做好，或者在没有控制住自己的行为后产生严重的自责心理，他会对自己说：“反正我怎么也控制不了自己，又能怎么办，干脆就放纵一下吧。”那么，他做事的积极性和自控力水平就会更低。因此，当家长发现孩子在学习中出现不认真、自控力差等情况时，千万不要过多地责备他，可以先让自己冷静一些，好好观察一下孩子，然后就会发现，孩子的注意力保持是有一个高低起伏的过程的。

其实，相当一部分孩子在注意力涣散一段时间后（3～15分钟），自己就会调整状态，重新回到学习中。如果家长发现孩子走神时间过久，可以走过去，用默默注视的方法给孩子一个小小的提醒；或者用手轻轻拍一拍孩子的肩膀或手臂，温和但严肃地对他说：“宝贝，你现在有些不太认真。来，把笔拿好，加快速度。”当然，家长也可以给孩子做一些具体示范，让孩子知道，什么样的行动才是认真的。重要的是，家长要让孩子从你的语气和行为中感到被信任和支持，你和他是站在同一战线上的，并且你相信他有能力做得更好。让孩子的内心充满愉快和自我信任，坚持学习的时间自然也会越来越长。

有关“棉花糖试验”的不少后续试验表明，孩子所处的家庭环境对他的自控力的影响是巨大的。在孩子的成长过程中，如果家长能够认真履行对孩子的承诺，不会因为孩子年龄小而敷衍他，那么孩子心里就是踏实的、充满安全感的。因为他知道，爸爸妈妈是爱他的，并且是说话算数的。那么，他就会比那些缺乏良好亲子关系的孩子更容易去追求远期目标，并会相信只要通过努力，自己就会获得更多的“糖果”。

编辑/王静