工作和学习往往会给我们带来压力和紧张，放松身心，可以试试灵敏素质练习。在练习过程中，我们可以专注于身体的感知和动作，忘却烦恼和压力，享受运动的乐趣，放松心态，提高心理素质，从而更好地集中注意力。

如何进行灵敏素质练习

①器械训练：如哑铃、弹力带等，每天可进行10~15分钟，包括推举、拉伸、蹲起等动作，以增强肌肉力量和身体协调性。

②快速反应训练：如反应球游戏、击打反应训练器等，每天可进行10~15分钟，以提高反应速度和敏捷性。

③球类训练：属于全身性运动，能锻炼身体的协调性和反应能力，可以每周进行1~2次，每次1小时左右。

④呼吸训练：可以帮助我们放松因久坐而僵硬的肌肉，改善身体的灵敏度。

⑤动感音乐训练：可以选择一些动感的音乐进行有节奏的运动，如有氧舞蹈、有氧操等，每周进行1~2次，每次30分钟左右。

灵敏素质练习的注意事项有哪些

①在进行灵敏素质练习时，要注意选择合适的训练方式和器械，确保安全。

②避免在狭小的空间或有障碍物的地方进行高强度训练，以免发生意外。

③综合考虑身体各个部位的训练，不要只注重某一部分。

④要全面锻炼身体的协调性和灵敏性，包括上肢、下肢、核心肌群等。

⑤训练时要给身体足够的休息时间，避免过度疲劳。可以在训练中设置适当的休息间隔，或在训练期间留出休息日，让身体有时间恢复和修复。

健康加油站

灵敏素质也被称作“身体的智商”。评价灵敏素质时。至少应考虑：

①是否具有快速反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变的能力。

②是否能自如地操纵自己的身体，在任何不同的条件下都能准确熟练地完成动作。

③在不同的环境下都能准确熟练地完成身体动作。

④能否把力量、速度、协调性、节奏感等素质通过熟练的身体动作综合表现出来。

编辑/王静