健康与我们每天的日常生活息息相关，日常生活中的吃、穿、住、行，所有的生活习惯，都或多或少地会对我们的身体状态产生影响。长期睡眠不足、精神紧张、饮食不规律、吸烟酗酒、不运动等不良生活习惯产生的影响是日积月累的，最终可导致慢性病发生。

反过来说，达到健康状态也不是一蹴而就的，健康涉及日常生活的方方面面，比如一天吃几碗米饭、每一餐吃多少油、做了哪些运动、有没有熬夜、有没有喝酒……研究发现，通过有针对性的日常健康管理，高血压、脑卒中、糖尿病的发病率均可下降50%以上。因此，坚持做好每一天的健康管理是守住健康的最佳途径。

专家说

我们每一天的生活由衣、食、住、行组成，包括饮食、睡眠、运动等在内的日常生活习惯，而不良的生活习惯与多种疾病的发生相关。

与饮食不当有关的疾病主要分为代谢性疾病和消化性疾病两大类。长期不吃早餐，会造成体内胰岛素和生长激素释放肽紊乱，使冠心病风险显著增加；长期晚餐过饱，会反复刺激胰岛素大量分泌，胰岛β细胞负担加重，易诱发糖尿病；过多热量摄入，易导致高脂血症、肥胖；刺激性食物，会刺激胃黏膜，增加胃酸分泌，引起消化道炎症。

睡眠时长与心血管疾病呈“U”形关系，且7小时的睡眠时长所对应的疾病患病率最低，过长或过短均增加了心血管疾病的患病风险。异常的睡眠节律会使交感神经和副交感神经紊乱，自主神经系统功能失调，导致血管内皮损伤、血管壁炎症、氧自由基生成、糖脂代谢异常等心血管损害。

运动不仅能影响心肺功能，也能影响神经系统功能。运动可有效刺激中枢神经系统，以保持其紧张度和兴奋性。对于老年人来说，有氧运动能增加大脑内海马体体积和血流量，每天规律锻炼可延缓海马体萎缩的进程、提高认知功能，并能降低患慢性病的风险。

我们应该如何进行每天的健康管理

对健康人来说，可以通过戒除不良的生活习惯、积极进行体育活动、按期体检、合理膳食等达到预防疾病的目的。在饮食方面，根据《中国居民膳食指南（2022）》，确定糖、油、盐、蔬果等的每日摄入量。成人每天保持7~9小时的固定睡眠时间。将运动变为习惯，每天达到主动身体活动6000步。

编辑/王静