仰头玩手机,对预防颈椎病真的管用吗?专家提醒→
公共卫生与预防医学 2024-05-04 18:30

长期低头刷手机伏案久坐不动……

不少人年纪轻轻,颈椎频频发出预警信号,网上出现层出不穷的“小妙招”,引得网友跟风效仿。

日前,有人称仰头玩手机可以预防颈椎病,引起网友关注。

武汉协和医院骨科专家提醒:“低头族”偶尔仰仰头有好处,但长时间地后仰,还可能加重对颈椎的伤害,更无法预防颈椎病。

“仰头玩手机预防颈椎病”登上热搜

近来,“仰头玩手机可以预防颈椎病”的话题登上热搜,引发网友关注。有人称,仰头玩手机的人大多数没有颈椎病的困扰,原因是仰头的动作能够使颈椎间的关节得到伸展和舒展,可减轻颈椎的负担,帮助预防颈椎病。

对此,网友们纷纷讨论,有人似乎找到了“正确姿势”,也有人心存疑虑,担心自己的颈椎,长时间后仰“吃不消”。

网友“KK”是一名短视频博主,因为工作原因,她从早到晚都要用手机,有时一忙起来,要在手机上连续处理几个小时,肩颈僵硬、头晕难受,有时还恶心想吐。她无意中刷到“后仰刷手机”的话题后,她也动心试了试,晚上在家背靠沙发,整个头后仰,手机举过头顶仰看。一周后,她颈椎难受的问题没能缓解,反倒脖子靠前的两侧肌肉出现酸胀。

专家:没有预防作用,建议别效仿

欧洲脊柱协会曾发出警示:当低头30度刷手机时,颈椎会承受约18公斤的压力;低头45度时,压力值增加到约22公斤。

可以说,当我们低头看手机时,其颈椎的压力,相当于脖子上挂了两个大西瓜。但是仰头玩手机,真能减轻颈椎负担,预防颈椎病吗?

对此,武汉协和医院骨科副主任医师张波表示,他会提醒颈椎病患者从改变生活习惯开始,其中很重要的一点是,当长时间低头后,可多做仰头向上的动作,帮助颈椎恢复生理曲度。但是网上的这一说法是披着“科学”的外衣,带着大家走向了另一个极端。

“切不可将长时间后仰作为常规选择,这更无法预防颈椎病。”张波表示,长时间地后仰和低头同样都对颈椎有损伤,此外,长期保持后仰姿势看手机,会导致脖子肌肉酸胀,不小心还可能失手砸到脸。

人的颈椎很容易受伤,因为它的活动度最大,承受的压力也很大,更容易出现劳损。尤其是“低头族”,长时间低头刷手机、伏案工作等,让颈椎长期处于高强度的负荷中,很容易出现颈椎的生理曲度僵直,甚至“反弓”,加速颈椎退行性病变。

如何预防颈椎病?

1、避免长时间从事低头弯腰的事情,如玩手机,看电脑,打毛衣,打麻将等动作;

2、不卧床看书报、看电视,掌握正确的写字姿势;

3、长期从事电脑工作者,建议抬高电脑显示器,降低座椅,尽量平视或者轻微仰视屏幕;

4、伏案工作者避免久坐,定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼;

5、选择合适的枕头;

6、习惯仰睡的人,枕头的高度应相当于我们拳头一拳高即可。反之,习惯侧睡的人,枕头的高度可约等于一侧肩宽的高度;

7、此外,长期伏案工作者,每小时应有5-10分钟的休息时间,抽空做做“米”字操,即头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动,缓解颈椎压力。

来源:人民网科普、极目新闻、广州卫健委

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编辑/王静

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