321,睡觉!
北京海淀区妇幼保健院 2024-04-30 19:30

亲爱滴朋友们,你们的睡眠健康吗?睡眠占据了人生三分之一的时间,它就像一个神奇的魔法师,可以帮助人体调节免疫、恢复精神、解除疲劳。所以别再小看每天短短几个小时的睡眠了,这可是我们生命中不可或缺的一部分。

每天睡多长时间合适?

睡眠时间并非越长越好,不同年龄的人对睡眠时间的需求是不同的。即使是同一个人,在不同的年龄段、不同的生理状态下睡眠的需要也是不同的。新生儿不少于20小时,婴幼儿约15小时,学龄儿童约10小时,成年人约8小时,老年人5-6小时,当然,这只是一个平均数。每天醒后只要精力充沛,能够维持工作和日常生活的需要即可,千万不要背上“我需要睡几小时才够”的思想负担。

睡眠不好影响多大?

1

长期睡眠不足,会使我们面临肥胖症、高血压、糖尿病等多种病症的威胁。

2

睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力减退、工作效率下降。

3

睡眠不足严重时可造成精神心理损害,导致神经衰弱、焦虑症和抑郁症。

4

睡眠不足可导致人体的免疫力下降,容易遭受各种致病因子的侵袭,导致感染性疾病。

5

睡眠不足还可以导致患者视觉疲劳得不到缓解,出现视力下降。

怎样提高睡眠质量?

健康睡眠,拒绝熬夜

熬夜不仅破坏睡眠节律,导致各种睡眠障碍,而且是心脑血管疾病重要的诱发因素。因此“珍爱生命,拒绝熬夜!”

放下手机,专心睡觉

越来越多的人喜欢躺在床上刷手机、看电视、打游戏,经常是手机越看越兴奋,睡意越来越淡薄,严重影响睡眠质量。不要把卧室作为娱乐、学习、工作和待客的场所。想要好睡眠,要做到放空大脑,闭上双眼,专心睡觉。

按时上床,不要赖床

尽量保证每天按时上床,双休日也一样,以免打乱睡眠的节律。同时也要有固定的起床时间,不要总打乱生物钟。有些人睡够了也要赖床。如果睡醒后,赖在床上漫无边际地胡思乱想,起来会出现头晕无力,精神恍惚,头沉甸甸的。

适当锻炼,改善睡眠

积极参加社会活动,适当的锻炼身体,尤其是进行一些有氧运动,比如去游泳、慢跑、快走、骑自行车等,有助于优质的睡眠。选择适当的运动时间,比如早上起床后或是下午四五点钟左右,不要离睡眠时间太近;不经常运动的人开始不宜从事剧烈的运动,运动量也不宜太大,以免过度疲劳,身体不适应,反而导致失眠。

调节饮食,有助睡眠

睡前可以进食一些有助于睡眠的食物,食用除橙子等柑橘类以外的水果,如香蕉、菠萝、樱桃等。吃一些坚果或玉米、燕麦片、全麦饼干等全谷物食物。睡前饮一杯温热的牛奶等都有助于睡眠质量的提高。但要注意的是,夜间饮食切勿过于油腻,睡前避免大吃大喝,避免摄入咖啡、浓茶、巧克力、酒精等。

专业指导,建立正常睡眠节律

如果真遇到睡眠障碍了怎么办?就得找专业人士咨询。许多医疗机构已经开展了诸如药物治疗、物理疗法和行为疗法等多种治疗方式。帮助您更好地恢复睡眠能力。

睡眠需要自律,放纵自己,也就放走了睡眠;睡眠需要用心,讲究睡眠,是为了送走失眠。睡眠像一把金钥匙,打开了通往身体健康和心灵愉悦的大门。健康睡眠,人人共享, 愿您睡出美丽,睡出健康,睡出幸福和快乐。祝您,今夜好梦!

END

撰稿:预防保健科 贾寒

来源:北京市海淀区妇幼保健院

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