2024糖友心脏养护手册,人手一份快收藏
糖尿病网 2024-02-23 20:30

春节期间,阖家团圆,走亲访友,都少不了吃吃喝喝,宴席上鸡鸭鱼肉、腊味煎炸、烟酒糖果、各色点心,应有尽有。然而,这些食物大多高脂高盐,多吃不利于心血管健康。

糖友是心血管疾病高危人群,其发病风险是普通人的2-4倍,因此,糖友护心非常重要,今天我们就来谈谈糖友如何爱护心脏。

科学饮食,多吃护心食物

首先,糖友要通过饮食来护心,今天我们总结了五种护心食物,大家不妨多吃点。

红豆——红红火火,蒸蒸日上

●关键营养素:膳食纤维、钾、镁等

●推荐摄入量:50克/天

●同类食物:绿豆、芸豆、蚕豆、扁豆、豌豆、鹰嘴豆等

柑橘——橙心如意,万事顺遂

●关键营养素:果胶、胡萝卜素、维生素C等

●推荐摄入量:200-350克/天

●同类食物:柚子、木瓜、猕猴桃、草莓、樱桃等

核桃——黄金满地,财源滚滚

●关键营养素:不饱和脂肪酸、维生素E、钙等

●推荐摄入量:50-70克/周(每次摄入不超过2个)

●同类食物:花生、松子、瓜子、杏仁、腰果等

菠菜——绿意盎然,青春长在

●关键营养素:维生素C、钙、钾、镁等

●推荐摄入量:300克/天

●同类食物:油菜、小白菜、苋菜、茼蒿、韭菜、芥菜等

紫甘蓝——紫气东来,福星高照

●关键营养素:膳食纤维、胡萝卜素、花色苷等

●推荐摄入量:300克/天

●同类食物:红菜薹、紫苋菜、洋葱、茄子、蕨菜等

小贴士:

高血糖可增加机体细胞脂质过氧化损伤,促进动脉粥样硬化的形成,因此糖友日常多补充些具有抗氧化功效的食物,有助于护心。

膳食纤维、不饱和脂肪酸、钾、钙、镁以及胡萝卜素、维生素C、维生素E、花色苷等营养素都具有抗氧化功效,它们主要来源于蔬菜、水果、坚果等植物性食物。

多重功效的降糖药,助益心血管

控制好血糖有助于预防心血管疾病,此外,降糖药物中有三类不仅能有效降糖,还能保护心脏。

二甲双胍

二甲双胍是2型糖尿病患者控制血糖的基础用药,增加胰岛素敏感性的同时,还降低血胆固醇和甘油三酯,减少心脑血管疾病的发生。

注意:

长期服用二甲双胍可引起维生素B12水平下降,因此需每年测定一次血清维生素B12水平,如缺乏应适当补充维生素B12。

日常注意摄入蛋、肉、禽、鱼等动物性食物,也能补充维生素B12。

GLP-1受体激动剂

GLP-1受体激动剂是新型降糖药,具有多重功效,能降低多个心血管疾病高危因素,对心血管有益。

1.降糖:刺激胰岛素分泌,改善空腹和餐后血糖,降低糖化血红蛋白水平。

2.降压、降脂:显著降低血压、血甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇水平。

3.抗血小板:抑制血小板活性。

4.抗炎、抗动脉硬化:抑制炎症反应,促进血管新生。

5.减重:抑制胃排空,增加饱腹感,抑制食欲,减轻体重。

SGLT-2抑制剂

SGLT-2抑制剂可抑制肾脏对葡萄糖的重吸收,促进尿糖排出,有效降低血糖,减轻体重,减少内脏脂肪,还能降低心血管不良事件和肾脏疾病风险。

注意:

服用SGLT-2抑制剂时,需保证主食的摄入量,以免诱发糖尿病酮症酸中毒。一般建议糖友每餐食用主食1.5-2两,约一个拳头大小,主食中杂粮杂豆的比例需占三分之一。

生命在于运动,注意这三点

运动可以降低血糖,改善血脂,控制体重,同时适宜的运动改善心功能,因此糖友运动也能护心,但这3点一定要注意。

1、正确的运动方法

●保护心血管,应多选择轻松适度的全身性有氧运动。

如:步行、慢跑、羽毛球、乒乓球、自行车、太极拳、爬山、游泳等

●不做剧烈运动、竞技运动以及有弯腰、低头、下蹲、屏气等动作的运动。

如:拔河、举重、踢足球、打篮球、深蹲等

2、合理的运动时机

下午4-6点是运动的黄金时间,此时全身肌肉、关节的协调能力最强,心率与血压都比较平稳。清晨的动脉血压较高,不适宜运动。

阳光下的户外运动有利于人体合成维生素D,延缓骨质疏松和肌肉衰减的发生发展,建议平均每天接受阳光照射20分钟左右。

下面这些情况不宜运动:刚吃过饭或情绪激动时、严重的低血糖或高血糖、糖尿病酮症酸中毒、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病(不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作)等。

3、适宜的运动强度

年龄不同、体力状况不同,适宜的运动强度也不尽相同,糖友应根据自身情况寻找适合自己的运动。

●体力状况好的年轻糖友可选择强度稍高的运动。

如:快节奏舞蹈、有氧健身操、游泳、足球、篮球等

●体力一般的中年糖友可选择轻到中等强度的运动。

如:健步走、慢速舞蹈、骑车、乒乓球、羽毛球等

●年龄大或体质弱的糖友应根据身体情况选择强度较低的运动。

如:步行、打太极、固定自行车、坐位抬腿、单腿站立等

最后,吸烟、酗酒、熬夜、焦虑等也会增加心血管疾病发生风险,糖友应戒烟限酒、规律睡眠、保持乐观积极的心态。

编辑/王静

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