随着年龄的增长，各种危害老年人健康的风险在随之增加，而老年人的身体也远比想象得要脆弱。

健康无小事，让生命更有质量，要从细节做起。老年人的隐形杀手有哪些？5件小事千万要注意！

01

起床太猛，容易脑缺氧

在睡眠状态下，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能都维持着“低速运转”，人体新陈代谢降低，心跳速度减慢，血压下降，呼吸变缓。

此时如果立即起身，全身血流相对比较慢，可能会导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状。

正是因为如此，急性心肌梗死、心源性猝死、脑卒中等疾病清晨都是高发的时段。

建议：

清晨醒来后先躺一分钟，在床上活动活动手脚，翻翻身，给身体一个即将要起床的信号。

坐起后靠在床头一分钟，伸伸懒腰，等待心血管系统逐渐“唤醒”和适应。

双脚下垂，在床边坐一分钟，可以用双手轻轻按摩整个面部，头部、颈部，促进血液循环，可帮助适应卧室外相对冷空气的刺激。

02

猛然回头，血管易堵

血管中的斑块就像河水里的流沙，易被血流冲走、改变位置，危险系数较高。颈动脉是大脑重要的供血通路，猛然回头、转身，动作剧烈，易使斑块脱落，堵塞血管，使大脑缺血。轻者会出现头晕等不适症状，严重时会诱发心脑血管病的急性发作，甚至出现失明、失语、半身不遂等严重脑梗死症状。

有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的老年人，快速转头还可能导致身体失衡，进而跌倒。

建议：

如背后突然发生了什么事情，需要转过头来时，动作尽量放慢，渐渐转头，以免发生意外。

03

用力排便，血管破裂

老年人在大便的时候用力，一般是由于便秘造成大便干燥不容易被排出。

老年人在大便的时候经常用力或是用力过猛，有可能会导致血管破裂，还有可能会诱发心肌梗死、心律失常等疾病。

建议：

养成定时和主动足量饮水的习惯，每天的饮水量以1500～1700ml为宜；推荐饮用温开水或淡茶水。多食富含可溶性纤维、维生素和鲜嫩的蔬菜瓜果。

坚持参加规律的运动锻炼，将运动锻炼成为每天生活的一部分。餐后或者活动后结肠运动增加，可以充分利用人体正常生理反射，建立定时排便的习惯。

半蹲坐位时脚下垫个小板凳，上半身微微向前倾，更有助于粪便排出。

04

弯腰提物，损伤腰背

在搬提东西的时候，很多老年朋友只顾尽力弯腰，但膝关节和腰却直直的。这种情况下，腰椎小关节负荷增加，容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损，从而增加腰椎间盘的压力，有可能造成“闪腰”，严重者甚至造成腰椎间盘突出症。

尤其当弯腰超过90度时，人体的骶棘肌不能像平时那样起到维持脊柱位置及保护韧带的作用，故更易造成腰骶部扭伤。

建议：

老年朋友弯腰最好不要超过90度，家里的家具最好不要过矮，扫帚、拖把的把子不要过短。弯腰拾物的时候，最好先充分屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲后再适当弯腰拾东西。

05

摔了就起，加重损伤

65岁以上的老年人中，跌倒伤害是死亡的第一因素。一些老年人在摔倒后并未受到严重伤害，却因不正确起身造成了额外伤害，加重了病情。

立刻起身，可能加重有脑血管病后遗症者脑部缺氧或缺血症状。若已经伤及关节或骨头，盲目移动可能造成关节脱位或加重骨折。

建议：

尽量通过屈腿翻转身体，呈俯卧位，借助双手和膝盖跪起来。在这个过程中身边如果有比较稳定的床或者椅子，可以借助它们站起来。

如果摔倒后发现体力不足以支撑自己站起来时，应当做到先屈腿，尝试用双脚和肘移动身体，找到身边比较柔软的东西垫在身下，保持一个比较舒适的体位寻求帮助并等待救援。

在户外摔伤时，先不要慌张，保持镇定，应立即主动或向路人求助拨打120急救电话。等待救援时切勿随意移动，以免造成二次伤害。

家里有老人的小伙伴，一定要仔细看好文章里给大家列出的重点，关爱老人离不开大家的细心、耐心。请一定要多注意家人的出行安全，为家人的健康保驾护航。

编辑/王静