目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。简单来说，就是睡眠要规律、时间要充足。熬夜对应的时间并没有绝对值，迟于12点睡觉不一定是熬夜。

熬夜可分以下3种情况：

熬夜严格地说，超过23点就算熬夜；

不算熬夜但不推荐

习惯性晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜）；

比熬夜危害更大

睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）。

熬夜，为什么会影响甲状腺？

对于甲状腺来说，熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，时间长了甲状腺就出现增生结节和肿瘤。

四招教你自查甲状腺

一站：站在镜子前，全身放松。

二看：观察自己的脖子，看看较往常有没有变化，是否变粗，是否有凸起。

三摸：用拇指及其余四指放在气管两侧，用指腹轻轻触摸，感受是否有肿块，肿块是否活动。

四吞咽：尝试吞咽口水，感受一下是否有肿块及肿块是否随吞咽上下活动。

编辑/王静