久坐危害太大了,看完赶紧做一套广播体操
疾控U健康 2023-08-12 12:30

“最近怎么老感觉注意力不集中了,反应迟钝了,全身没劲?”“我坐的时间久了腰疼”“我的后背酸痛,手偶尔会感觉麻木”“我脖子难受,头有点晕”……

坐在电脑前的打工人们,看到这里是不是有一种广告代入的感觉?别走,别走,小U是正经U,今天先让小U先来给你们系统科普下久坐的危害~之后再教你们一招,不收钱的哈。

太可怕了,久坐≈慢性自杀!

久坐行为是指人在保持坐着或躺着等身体姿势时,身体能量消耗小于1.5代谢当量(METs)的肢体活动状况,从时间角度上讲,连续2小时以上的静坐时长被作为判定久坐行为的分界点。长期坚持某一种坐姿,使腰背肌长期受力,导致身体灵活性及肌肉质量越来越差,最终出现了慢性疲劳、腰肌劳损、腰椎间盘突出、颈椎病等疾病。

除了这些打工人的常见疾病,久坐与慢性病关系还很密切。研究表明:久坐的时间每增加1h,得慢性病的几率将随之增加11%,随着年龄的增长,人们得慢性病的风险逐渐增大,年龄每增长10岁,人们得慢性病的可能性将增加49%。

不要怕,教你一招

看到这里,是不是害怕了?但,不坐着,工作谁来干?娃儿谁来养?诶……

不过别担心,有一招能解决,根据数据表明,每周投入体育锻炼的时间每增加1h,得慢性病的可能性将随之降低2%。

那么重要的来了,对于久坐办公族,如何选择合适的体育锻炼方式来预防以上疾病呢?小U在这里大力推荐曾经风靡半个多世纪的看似平淡无奇、实则科学有效的全民健身记忆—广播体操!

动起来,一起来套广播体操

广播体操对身体健康的益处有以下几方面:

01

提高心肺机能。做完一套广播体操,其生理指标的变化:青年组(20-30岁)、中老年组(50-65岁)的平均心率分别约为126次/分钟和102 次/分钟,最高心率约140 次/分钟左右,其能量消耗、肺通气量和摄氧水平相当于安静时的3~5倍,运动结束3分钟内心率等指标恢复到运动前相对安静水平。

02

锻炼全身肌肉。使全身肌肉、关节和韧带得到充分活动,对锻炼者产生中等强度的运动刺激,增强大肌肉群力量,对增强运动系统、呼吸系统、心血管系统及神经传导系统的功能具有重要作用。

03

提高认知功能。在一定程度上优化了锻炼者对外界刺激的信息加工速度,提高了感觉、知觉、注意、学习、记忆、语言、思维、问题解决等认知功能。

04

缓解压力。广播体操锻炼时表现为心交感神经紧张性增强,迷走神经紧张性降低,总体效应可持续至运动后5分钟。连续8周的广播体操锻炼可以显著降低安静状态下心交感神经的紧张度,这对缓解压力应激具有一定的积极作用。

05

消耗能量和脂肪。在以健身降体重为目的时,练习者各节段的能量消耗值呈波浪式增加,且在广播体操练习过程中,呼吸商均低于0.8的现象说明能量代谢以糖和脂肪功能为主。要想消耗身体内过多的能量和脂肪,就必须坚持更长时间的反复练习才能达到很好的效果。

广播体操不受场地、时间、季节、气候等条件的限制,动作简单好记,可以随时动起来。其动作难度和生理负荷较适中,属于中低强度运动,适宜20-65岁人群,根据自身承受的运动强度增加每天运动的次数和每周的频率,是最佳的选择方式。长期坚持能够达到强身健体的锻炼效果,而且运动后恢复较快,尤其适用于久坐办公族工作间隙的锻炼。

看到这里是不是心动了?

快跟着小U一起来做广播体操吧!

别偷懒哦,要长期坚持哦!

-参考文献-

[1]向祖兵,王凯珍,李骁天。北京市民睡眠、休闲久坐、体育锻炼时间投入与慢性病关系研究[J].西安体育学院报。2016,33(05):604-611.

[2]周鲁星,肖涵,于金龙等。《天津市第三套市民广播体操》生理负荷评价[J].中国应用生理学杂志。2019,35(01):41-44.

[3]赵敬国,花小艳。6周不同运动频率广播体操锻炼对女大学生认知电位的影响[J].中国运动医学杂志。2010,29(03):324-325.

[4]赵敬国,赵春娟。广播体操锻炼对女大学生心脏自主神经调节功能影响的实验研究[J].山东体育学院学报。2011,27(11):51-54.

[5]金丽,薛芹波,李然等。第九套广播体操能量消耗特征的研究[J].中国体育科技。2014,50(4):69-76.

撰稿:慢病科 李晓红

来源:疾控U健康

编辑/韩世容

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