晒太阳会晒黑、晒老,不晒太阳会缺钙,到底该怎么办?
医学微视 2023-07-28 14:30

众所周知,与同龄人相比,经常暴晒的人,皮肤会比较粗糙、弹性较差,面部的皱纹也会比较多,看起来就会更显老。

不仅如此,长时间、高强度的日光照射还会引起癌前病变——日光性角化,甚至可以导致癌症。

所以,“防晒”这件事儿,需要引起我们的重视!

1、防晒是防“中波、长波”紫外线。

根据波长的不同,紫外线,也就是紫外光可以分为3种:

短波紫外光(UVC),波长200-280nm,它可以被臭氧层挡住,一般达不到地球表面。

中波紫外光(UVB),波长280-320nm,主要引起晒红、脱皮,然后皮肤会慢慢由红转黑。

长波紫外光(UVA),波长320-400nm,主要引起晒黑,但不像中波紫外光那样是由红变黑,是直接引起晒黑。

一般来说,中波紫外光和长波紫外光在上午十点到下午四点之间最强,在这个时间段,我们尤其要注意防晒。

2、物理防晒很重要!

所谓物理防晒,就是通过打太阳伞、戴遮阳帽、穿防晒衣、长袖套等方法进行防晒。但是,物理防晒有一定的局限性。

特别是在水边,因为水面有反射作用,遮阳伞挡住的紫外线是从上面照下来的,水面反射的紫外线,是从下面照上来的。

除了水面,普通地面、雪地,包括玻璃幕墙等等,都会反射紫外线,尤其是雪地、玻璃,反射紫外线是很厉害的。

所以,如果长时间待在户外,除了物理防晒,还要注意化学防晒,也就是用一些防晒霜、乳液、喷雾等化学防晒的产品。

3、选择防晒产品要看SPF。

SPF的等级范围为10-50,是中波紫外线的防晒指数,数字越大,防晒指数越强。

通常来说,在平原地区,使用SPF10、SPF15、SPF20左右的防晒产品就足够了。

如果要去阳光直射、紫外线格外强烈的地方,比如拉萨、贵州等高原地区,以及三亚等靠近地球赤道的地区,就要使用SPF30以上,甚至SPF50的产品。

同时还需要综合考虑自身暴露程度、是否下水等因素来选择防晒用品等级和性能。

4、选择防晒产品还要看PA!

北京大学第一医院皮肤性病科主任医师,朱学骏教授解释说,防晒产品能否防长波紫外线,就要看PA指标。国内一般将PA等级分为PA+、PA++、PA+++、PA++++。

PA的选择和SPF类似,一般在日常生活中,使用PA+、PA++就可以了,如果去紫外线格外强烈的地方,就要提升等级到PA+++、PA++++。

5、使用防晒产品要注意三点。

第一,出门前20-30分钟提前涂好,不要涂完立即出门;

第二,足量使用,一般要求1cm²涂抹2mg的防晒霜,也就是涂整张脸大概需要1-1.5个手指肚面积大小或者1元硬币大小的防晒霜。如果用量不够,涂得太薄,防晒效果就会打折扣。

第三,2-3个小时补涂一次,因为夏天出汗较多,防晒有效成分可能就会随汗液流失,而无法起到很好的防晒作用。

需要注意的是,朱学骏教授还提醒大家,防晒固然很重要,但怕晒黑、晒老就完全不晒太阳,也不行!

6、阳光照射不足会引发缺钙,影响健康!

皮肤接受阳光中的紫外线照射后能够合成维生素D,人体中90%的维生素D来源于此。而现代社会,高楼林立遮挡了很多自然光线,加上人们长时间在室内工作,接受到的阳光照射也就明显减少。

所以,阳光照射不足,是造成人们维生素D缺乏最主要的原因。

然而,维生素D对人体至关重要,它不仅能够促进肠道对钙、磷的吸收,而且还可以影响免疫调节,有抗感染、抗肿瘤的作用。

此外,维生素D缺乏还与诸多疾病的发生和预后相关,比如心血管疾病、糖尿病、高血压、自身免疫病、乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、肺结核、流感、焦虑症、抑郁症、季节性情感障碍、银屑病等。

7、如何判断自己是否缺乏维生素D?

首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科主任医师,宁志伟教授告诉我们,要想知道是否缺乏维生素D,最准确的判断办法就是测定血清25-羟维生素D水平,这是诊断维生素D缺乏的金指标。

按照美国内分泌学会指南,理想血清25-羟维生素D水平应该在30ng/ml以上。

如果20 ng/ml<25-羟维生素D<30 ng/ml,属于维生素D不足;25-羟维生素D<20 ng/ml,就是维生素D缺乏;25-羟维生素D<10 ng/ml,则是严重维生素D缺乏。

有推测表明,如果把人群中的25-羟维生素D水平提高到50ng/ml以上,可以使佝偻病和骨软化的发生率降低100%,各种肿瘤的发生率降低75%,Ⅰ型糖尿病减少80%,Ⅱ型糖尿病减少50%,各种骨折减少50%,心肌梗塞减少50%,孕妇的先兆子痫减少50%,剖腹产减少75%。

因此,通过晒太阳来补充维生素D是非常重要的!

8、晒太阳也是个技术活儿!

理论上来讲,皮肤接受的紫外线越多,合成维生素D就会越多。所以从这个角度来讲,暴露的面积越大越好。

但是紫外线强度越大,对皮肤本身的健康也是更加不利的,所以晒太阳也要有度。

皮肤合成维生素D主要依靠中波紫外光,而在每天上午的十点到下午三点这段时间,是中波紫外线含量最高的时段。

所以我们应该在不做防晒的前提下,尽量选择上午十点到下午三点之间来接受阳光照射,持续15-30分钟。如果需要更长时间地待在户外,则需做好防晒工作,避免晒伤。

除此之外,我们也可以多吃一些蛋黄、动物肝脏、猪油、牛油、三文鱼、香菇等富含维生素D的食物,或是在医生的指导下,使用某些药物来帮助我们补充维生素D。

编辑/王静

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